골프를 잘 치기 위해서는 스윙 때 많이 쓰이는 근육을 강화해야 한다. 척추 기립근을 비롯해 히프, 어깨, 팔 근육 등을 강화하는 운동이 그래서 필요하다. 이런 근육이 좋아야 부상도 예방하고 나이가 들면서 점차 줄어드는 비거리도 유지할 수 있다.

평소 근력 운동도 전혀 하지 않으면서 비거리가 줄어든다고 얘기하는 골퍼들을 종종 본다. 준비 안된 골퍼가 골프를 잘 칠 수 있기를 바라는 것은 한마디로 감나무 아래서 입을 벌리고 감이 입으로 떨어지기만을 기다리는 것과 마찬가지다. 비거리를 늘리거나 유지하려면 근력 운동을 열심히 해야 한다.

근력 운동은 꼭 기구를 이용해야만 하는 것은 아니다. 기구를 이용하지 않고도 집에서 쉽게 할 수 있는 방법도 얼마든지 있다. 전신 근력 매트 필라테스도 그 중 하나다. 평상시 이런 운동을 열심히 하면 유연성도 기르고 근력도 좋아져 비거리 향상에 많은 도움이 된다.

안정성: 골반 및 전체 몸통 중립, 엉덩이 지지, 견갑골·어깨 및 팔 지지

이동성: 엉덩이를 구부리고 펴는 동작, 발목 족저부를 구부 리고 배를 구부리는 동작

균형: 다리 움직임 중 한쪽 손과 한쪽 무릎

내구성: 전체적으로 고관절 외전 동작과 어깨 안정 장치