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[이유진의 골프필라테스] “스트레칭은 루틴이다” 라운드 전 . 후에 딱 좋은 폼롤러 스트레칭

라운드는 연습장보다 볼을 치는 횟수는 적지만, 4~5시간이 소요되는 만큼 많이 걷게 돼 생각보다 운동량도 많다. 라운드 후에 몸을 잘 풀어주지 않으면 노폐물들이 근육 속에 쌓여서 근육통을 유발할 수 있고, 근육 속에 남아있는 혈액 때문에 뇌로 갈 혈액이 부족해져 두통을 유발할 수도 있다.


WRITER 이유진

 

스트레칭도 골프의 일부다
투어선수들에게 스트레칭은 너무나도 중요한 자기관리다. 운동 전후의 스트레칭은 그들에게 선택이 아닌 루틴의 일부다. 로리 매킬로이도 라운드는 물론이고 연습에 앞서서는 스트레칭 시간만 30분은 갖는다고 하니 선행 팀을 기다리는 동안의 짧은 스트레칭은, 물론 안 하는 것보다야 낫지만, 턱없이 부족하다.


운동할 때는 물론이고, 라운드 후에도 폼롤러를 활용해 몸의 긴장과 피로를 잘 풀어주면 근육의 긴장과 톤을 떨어뜨려 주고, 근육 속에 쌓인 노폐물을 제거해주며, 혈액을 순환시켜 근육 속의 혈액을 다시 심장으로 돌려보내는 데 도움을 준다.

 

등(능형근·광배근)
등 뒤에 폼롤러를 가로로 두고, 엉덩이를 지면에서 떨어뜨린다. 몸을 앞뒤로 움직이며 등을 풀어준다. 폼롤러가 허리까지 내려가지 않도록 주의한다. 등을 좌우로 움직이며 등을 골고루 풀어준다. 

단, 손을 받칠 때 어깨가 긴장되지 않도록 주의한다.

 

 

허벅지 후면(햄스트링)
허벅지 뒤쪽에 폼롤러를 가로로 두고, 엉덩이를 든 채, 폼롤러를 앞뒤로 굴린다.

 

 

허벅지 앞면(대퇴사두근)
엎드려서 허벅지 앞쪽에 폼롤러를 가로로 두고, 폼롤러를 앞뒤로 움직인다.

 

 

종아리(비복근)
한쪽 종아리 밑에 폼롤러를 두고, 반대쪽 다리를 올려놓는다. 엉덩이를 들고 앞뒤로 움직인다.

 

허벅지 외측(대퇴근막장근)
폼롤러를 가로로 두고, 허벅지 바깥쪽이 폼롤러 위에 오도록 옆으로 눕는다. 위쪽에 있는 다리를 앞쪽으로 꺼내서 지지한 후, 밑에 다리의 바깥쪽 허벅지에 무게를 실어 폼롤러를 앞뒤로 굴린다.