• 흐림동두천 24.5℃
  • 흐림강릉 33.1℃
  • 흐림서울 26.9℃
  • 구름많음대전 30.7℃
  • 구름많음대구 30.2℃
  • 구름많음울산 28.2℃
  • 구름많음광주 29.2℃
  • 부산 23.9℃
  • 흐림고창 29.1℃
  • 구름많음제주 32.5℃
  • 흐림강화 25.0℃
  • 구름많음보은 29.5℃
  • 구름많음금산 29.0℃
  • 구름많음강진군 28.2℃
  • 구름많음경주시 28.1℃
  • 구름많음거제 25.1℃
기상청 제공

[유진쌤의 골프필라테스]목에 걸린 담...겨드랑이가 문제? 골퍼 사이에 회자되는 담 해결법

라운드 당일 자고 일어났더니 목에 담이 와 가슴이 철렁한 경험, 한 번쯤은 있을 것이다. 샤워하면서 뜨거운 물로 어깨를 찜질하거나 손으로 눌러봐도 고개를 돌리기조차 힘들어 걱정이 태산이다. 이럴 때 겨드랑이를 풀어주면 놀라울 만큼 빠르게 목이 가벼워진다는 사실을 알고 있는지.
이 방법은 사실 의학 만화 〈갓핸드테루〉의 소재로 골퍼들 사이에서 ‘목에 걸린 담 빨리 푸는 비법’으로도 활발히 공유되는 내용이다. 담 때문에 근육이완제를 상비약으로 챙겨두는 당신이라면 꼭 기억해두고, 담에 걸렸을 때 꼭 실천해보자. 깜짝 놀랄 것이다.

 

WRITER 이유진 EDITOR 박준영 참고 갓핸드테루

 

밤새 눌린 액와신경이 원인
담은 급성 근육 경련과 위축으로 인해 발생한다. 과도한 스트레스나 긴장 같은 심리적 원인이 있을 수도 있고, 잘못된 자세나 습관, 일정한 자세로 장시간 반복하는 작업, 춥거나 습한 장소에 오래 있는 것이 원인이 될 때도 있다.

 

그러나 별 이유 없이 자고 일어났더니 목에 담이 걸려있다면 겨드랑이 안쪽의 액와신경이 눌려 생긴 문제일 수도 있다.


효과는 놀라울 만큼 빠르다
목에 걸린 담을 흔히 베개의 높이나 위치가 잘못된 것으로만 생각하기 쉽지만, 실제로는
자는 동안 겨드랑이 안쪽을 통과하는 액와신경이 압박당해 일어나기도 한다. 옆으로 누워
잠을 자는 사람들이 특히 더 자주 목의 담을 호소하는 이유다.

 


액와신경은 목을 지지하는 근육과 연결돼 있어 혈행 불량 등으로 마비되면 목에 통증이 발생하는 것이다. 이럴 때는 겨드랑이 밑의 액와신경을 풀어주면 즉효를 볼 수 있다.

 

먼저 샤워 중 따뜻한 물로 찜질을 하면서 겨드랑이 아랫부분을 천천히 주물러주는 게 가장 쉬운 방법인데, 더 좋은 건 다음에 소개하는 스트레칭을 해주는 것이다.

 

3가지 동작을 각각 한 번씩만 따라 해도 목을 돌리는 게 훨씬 수월해진다. 만화책에 나온 표현대로 '정말 깜짝 놀랄 정도'다.

 

유진쌤의 tip
운동하기 전에 천천히 심호흡하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.  모든 동작은 천천히 해주세요.

무리해서 잡아당기거나 강하게 하지 않아도 됩니다. 자기가 할 수 있는 범위 안에서만 해줘도 톡톡히 효과를 볼 수 있어요.

담을 예방하려면 무엇보다 올바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 하는 습관을 들이는 게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

‘목만 좀 돌아가도 살 것 같은데’
옆에서 도와줄 사람이 있다면 도움을 받아도 좋고, 혼자라면 벽이나 책장 등 구조물을 이용해도 괜찮다. 라운드하기 전까지 틈틈이 스트레칭을 해주면 최소한 스윙을 하는 데 큰 지장은 없다. 라운드가 아니더라도 목에 담이 걸리면 일상생활에서 불편한 점이 많다.

 

담이 온 날은 목이 뻣뻣해져 누가 나를 부르는 게 무서울 정도 아니던가. 만화 〈갓핸드테루〉에 따르면 생각날 때마다 자기가 할 수 있는 범위에서 이 스트레칭을 틈틈이 해주면 그날 잠자리 들기 전까지 씻은 듯 완치될 수 있다니 골프 때문만이 아니더라도 꼭 익혀둘 만한 운동이 아닌가.