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가이드더레슨[이시은 레슨] 어프로치 샷(Approach Shot), 일정한 콘택트 만들기
어프로치 샷은 사용 빈도가 높은 샷 중의 하나다. 이 그린과 가까이 있을 때 핀을 겨냥하고 시도하는 샷이 바로 어프로치 샷이다. 어프로치 샷만 잘해도 1, 2타는 줄일 수 있다. 초보자들은 이 어프로치 샷에 익숙하지 못해 애를 먹는다. 경험이 적은 탓도 있지만 대개 연습을 소홀이 하기 때문이다. 따라서 연습장에서도 거리를 내느데만 집중해 온몸에 힘을 주고 하는 샷만 연습할 게 아니라 50m 이내 거리에서 공을 정확하게 보내는 연습을 많이 해야 한다. 50m, 40m, 30m, 20m, 10m 등 거리별로 정확하게 공을 보내는 연습을 해야 한다. 어프로치 샷은 콘택트가 중요하다. 클럽 헤드가 공을 정확하게 임팩트하게 되면 손으로 전달되는 느낌이 다르다는 것을 알 수 있다. 공이 잘못 맞았을 때와 정확하게 잘 맞았을 때는 그 타구감(打球感)이 완전히 다르다. 공이 클럽 헤드의 스위트 스폿(Sweet Spot)에 정확하게 임팩트해야만 방향도 좋고 거리도 의도한 만큼 날아간다. 어프로치 샷에서 일정하게 콘택트를 하는 방법을 알아보자. 먼저 두 가지를 알고 가는 것이 중요하다. 먼저, 클럽 헤드와 배꼽이 연결되어 있다고 여기고, 스윙을 할 때 같이 돌아가도록 한다.
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가이드더레슨[조효근 레슨] 백 스윙 연습 방법과 셀프 체크
매번 달라지는 스윙에 힘들어하는 골퍼들을 많이 본다. 골프 스윙은 왜 이렇게 들쑥날쑥한 것일까? 골프를 단편적으로만 바라보기 때문이다. 프로나 주변 지인들이 얘기해 준대로 스윙하고 있을 확률이 매우 높다. 그렇게 연습하면 그 순간은 좋겠지만 어느 순간 다시 돌변하는 스윙으로 힘들어할 자신을 볼 수 있을 것이다. 다른 스포츠들도 마찬가지겠지만 원리를 이해해야 한다. 그냥은 없다. 계속해서 연습하고, 연구하고, 이해해야 실력이 늘어난다. 골프에 진심이라면, 한번쯤은 언더파 스코어를 기록해보고 싶다면 골프 원리를 꼭 이해하는 것으로부터 시작해보는 것을 권한다. 골프는 우리 삶과 비슷하다. 여러 번의 시행 착오와 부단한 노력으로 한 단계 한 단계 성장해 나간다. 골프는 원으로 움직이는 힘을 이용하는 스포츠이다. 그렇다면 우리는 원의 힘에 집중하고 어떻게 하면 그 힘을 잘 쓸 수 있는 스윙을 할 수 있는지에 관심을 갖고 파고들어 가야한다. 첫째, 원점인 왼어깨와 원을 그려주는 왼팔에 집중하자. 보통은 오른팔을 많이 사용하겠지만 골프는 그렇지 않다. 왼팔을 무조건적으로 더 사용해야 하고 그 왼팔이 중심축으로부터 너무 가깝거나 멀어지지 않게해야 한다. 그래야 원의 힘을
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가이드더레슨[조민근 레슨] 정교한 샷을 위한다면 백스윙을 줄여서 해보자
골퍼마다 체형도 다르고 스윙도 다르다. 그렇다고 모두 올바른 스윙을 하는 것도 아니다. 아마추어 골퍼라면 스윙이 완벽 할 순 없다. 흠이 있게 마련이다. 슬라이스(Slice), 오버 스윙(Over Swing), 얼리 익스텐션(Early Extension), 얼리 캐스팅 (Early Casting) 등의 여러 문제가 나타난다. 그러나 이런 문제들은 백스윙(Back Swing)만 잘해도 상당 부분 해결될 수 있다. 백스윙 크기를 줄여 정확한 임팩트를 만들어 보자. 백스윙을 줄여야 하는 이유 백스윙 때 몸의 회전을 크게 해야 한다. 그러나 스윙 크기를 크게 하 려고 팔로만 백스윙을 하려는 경향이 있다. 이때 오버 스윙이 되면다운 스윙 시작 때 클럽이 일찍 풀리는 캐스팅 동작으로 연결되기쉽다. 코킹(Cocking)이 유지되는 않는다는 뜻이다. 이럴 때는 백스윙 크기를 줄여서 하프 스윙을 한다는 느낌으로 연습을 해보자. 백스윙 때 오른쪽 겨드랑이가 단단하게 잘 밀착되도록 스윙을 해보자. 몸통 회전은 코킹 위치까지만 가도록 한다. 코킹 위치에서 멈춰 공을 원래 치는 속도(풀 스윙)로 일정하게 연습을 해보면 임팩트 때 정타율이나 순간적인 스피드를 내는 동작이 좋아질 것이
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[노건 레슨] 공이 발보다 낮게 있을 때의 유틸리티 치는 법
유틸리티 클럽은 아이언처럼 비교적 치기는 쉬우면서도 우드 못지 않게 거리를 낼 수 있는 클럽이다. 그런 목적으로 나온 클럽이다. 따라서 유틸리티 클럽을 아주 능숙하게 다룰 줄 알면 스코어를 줄이기가 훨씬 쉽다. 공이 발보다 낮은 위치에 있을 때 유틸리티 클럽으로 멋지게 칠 수 있는 방법을 알아보자. 유틸리티 클럽(Utility Club)은 우드나 아이언을 치기 힘들어 하는 골퍼들에게 크게 도움이 되는 클럽이다. 우드 샷에 서툴거나 아이언을 쳐도 거리가 제대로 나지 않는다면 유틸리티 클럽을 적극 활용할 필요가 있다. 특히 중년 이후 근력이 줄어드는 골퍼들은 유틸리티 클럽을 잘 쓰게 되면 거리나 정확성에서 모두 크게 도움이 된다.
- 관리자 기자
- 2024-10-09 10:30
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[조효근 레슨] 드라이버 스윙, 잘 하는 법
드라이버만 잡았다 하면 덤비고, 당기는 자기 자신을 보고 실망할 것이다. 분명히 연습 스윙도 잘하고 머릿속으로 상상도 잘하는 데 공을 치려고만 하면 왜 이런 실수를 하는지, 참 이해하기 어려울 것이다. 사람은 본능적으로 공을 보게 되면 공으로 다가가려는 습성이 생긴다. 이러한 습성으로 인하여 수평으로 스윙해야 할 골프스윙이 수직으로 변하게 돼 공을 위에서 아래로 깎아 치게 된다. 머릿속으로 이해를 해도 실제 스윙에서 적용이 안 되니 스트레스가 이만저만이 아니다. 하지만 이러한 습성을 역으로 이용하여 스윙하려는 이미지를 반대로 만들어주면 충분히 덤비고 당기는 스윙을 바꿔줄 수 있다. 몇 가지 방법을 통하여 인아웃 스윙을 만들어보자.
- 조효근 기자
- 2024-09-18 11:39
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[노건 레슨] 러프에서 하는 아이언 샷 러프에서 하는 아이언 샷
러프에서 하는 아이언 샷은 프로에게도 쉽지 않다. 특히 깊은 러프에 공이 빠져 있으면 아마추어 골퍼들은 애를 먹는다. 웬만한 구력과 경험이 없이는 낭패를 보기 일쑤다. 러프에 공이 가지 않게 치는 것이 가장 좋지만 라운드를 하다 보면 그렇게 잘 되지 않는다. 누구나 러프에서 공을 치는데 익숙해야 한다. 평소 러프에서 치는 방법을 잘 익히고, 반복 연습하는 게 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다. 어떻게 하면 러프에서 실수하지 않고 공을 잘 칠 수 있을까. 이번 호에선 러프에서 공을 잘 칠 수 있는 아이언 샷에 대해 알아보자.
- 노건 기자
- 2024-09-18 11:36
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[조효근] 어깨 턴 제대로 알고 하자!
어깨 턴은 먼저 머리와 몸의 축이 잘 지켜지면서 적절한 기울기를 동반할 때 가장 이상적이다. 축과 기울기만 잘 지켜도 스윙의 반이 해결된다. 어깨 턴을 할 때 지켜야 할 2가지 포인트를 알아보자. WRITER 조효근 EDITOR 박준영 ‘어깨 턴’은 보통 백스윙에서 어깨가 머리를 축으로 회전하는 동작을 말하는데, 단순히 ‘어깨 가 많이 돌아서 좋다’로 생각하면 안 된다. 스윙하는 스타일에 따라 조금씩 달라질 수 있지만, 어디까지나 ‘정상적인 어깨 회전’에서 많이 벗어나지 않는 것이 좋다. 젠틀조의 One Point 때로 스윙을 교정할수록 스윙이 망가지는 사례를 보게 된다. 이럴 때 자세히 들여다보면 아주 간단한 기본기 부분에서 놓치고 있는 경우가 많다. 아마추어는 물론 프로도 부수적인 동작보다 근본적인 문제해결에 힘써야 하는 이유다. 특히 골프 스윙의 기초가 되는 기본적인 부분이자 ‘스윙의 근본’이기도 한 요소가 ‘어깨 회전’과 ‘기울기’다. 어깨 턴에서 지켜야 할 2가지 포인트 ①머리 축을 잘 지키고 ②적절한 어깨 기울기가 있어야 ‘정상적인 어깨 턴’이라고 할 수 있다. 골프는 야구처럼 서서 공을 때리는 것이 아니라 숙이기
- 박준영 기자
- 2024-05-01 13:12
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[이유진] 래더배럴 활용한 라운드 후 굽은 등 펴기
이번 호에 소개하는 동작은 ladder barrel을 이용한 backward stretch 동작이다. 골반과 척추 움직임을 부드럽게 만들어 주고, 몸의 전면사슬을 이완시켜주는 효과가 있다. 척추가 부드러우면 스윙할 때도 몸의 가동성과 힘의 전달력이 좋아지고, 경직된 척추로 인한 부상도 예방할 수 있다. WRITER 이유진 EDITOR 박준영 ‘목과 어깨가 뻐근하고, 등이 말린 현상’은 현대인의 고질병이기도 하지만, 골퍼들에게 특히 더 크게 나타날 수 있다. 스윙 후 긴장된 전면사슬 풀어주자 어드레스 때부터 두 팔을 모아서 그립을 잡고, 반복적으로 팔을 들어 올리며 스윙을 하다 보니 목과 어깨가 긴장될 수밖에 없다. 특히 잘못된 어깨 긴장과 상체 회전으로 스윙을 한다거나, 원래부터 어깨가 말린 골퍼라면 운동 후 어깨의 불편을 더 크게 느낀다. 운동 후 긴장된 몸의 전면사슬(anterior chain)을 늘려주면, 일단 몸이 한결 시원하고 반복적인 골프 스윙으로 등이 굽는 것을 막아준다. ※전면사슬이란? 전면부 사슬 근육은 쉽게 말하면 몸 앞쪽 근육들을 통칭하는 단어다. 우리 몸은 개별 근육이 독립적으로 움직이는 게 아니라 하나의 사슬처럼
- 박준영 기자
- 2024-04-30 10:57
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[조민근] ‘롱 퍼트 vs 숏 퍼트’ 연습 포인트가 다르다
퍼트는 남은 거리에 따라 집중하고 바꾸어야 할 포인트가 다르다는 사실을 알고 있는지. 롱 퍼트와 숏 퍼트, 각각의 성공률을 높이기 위한 연습 방법도 조금 다르게 가져가야 한다. WRITER 조민근 EDITOR 박준영 롱 퍼트 연습의 주요 포인트 1. 스탠스는 어깨너비 2. 가능한 한 스탠스 범위 안에서 스트로크한다. 3. 임팩트 시에 오른 손목으로 부드럽게 롤링해 거리를 조절한다. 4. 스트로크 크기가 숏 퍼트를 할 때보다 큰 만큼 전반적으로 가속이 좀 더 생긴다. 몸의 중심이 흔들리지 않도록 체중을 더 견고하게 잡고 스트로크는 부드럽게, 물 흐르듯 진행한다. 5. 퍼트는 항상 일정한 템포와 동작으로 만들어야 부드럽고 완벽한 스트로크를 할 수 있다. 물론 거리 제어도 훨씬 수월하다. 롱 퍼트는 오른 손목의 롤로 거리를 제어한다 가장 먼저 롱 퍼트에서 볼을 멀리 보내려고 스트로크 크기를 너무 키우는 건 좋지 않다. 스윙폭으로 거리를 조절하는 것은 얼핏 합리적으로 보이지만, 생각보다 리스크가 있다. 스탠스와 스트로크 크기는 어깨너비 정도로 제한하고, 오른 손목의 롤(또는 스냅)을 통해 거리를 조절하는 게 좋다. 남은 거리가 멀어져도 스탠스나 스트로크의 크기는 달
- 박준영 기자
- 2024-04-30 08:02
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[이유진] 강한 코어와 부드러운 척추 만드는 Roll down
WRITER 이유진 | 조셉 필라테스가 척추 스트레칭과 가동성 향상을 위해 고안한 스파인 코렉터를 활용해 코어를 강하게, 척추를 부드럽게 해주는 Roll Down 동작을 소개한다. 코어가 잡히고 척추가 부드러워지면 골프에서 더 효율적인 힘 전달에 도움이 되고, 척추 부상의 위험도 줄여준다. Roll down 동작은 두 팔을 모아 클럽을 잡고 스윙하다 어깨가 말린 골퍼, 어드레스 시 등이 둥글게 말리는 골퍼가 등을 펴는 데 특히 도움이 된다. 유진쌤의 tip #tip 1 허리의 꺾임 각도가 너무 부담스럽다면, 사진처럼 웰(well)에 깊숙이 앉기보다 모서리 쪽인 립(lip) 부분에 앉는 것을 추천합니다. 허리 꺾임이 완만해져서 부담이 줄어들고, 배에 힘을 줘서 코어를 특히 활성화시키는 것도 좋은 방법입니다. #tip 2 누웠을 때 목이 너무 꺾여서 불편하다면, 머리 아래에 수건을 말아두거나, 가벼운 패드를 깔아서 베개를 만들어주면 목 부담을 줄일 수 있습니다. 스파인 코렉터의 ‘스텝’ 부분에 바르게 앉고, 양손을 앞으로 뻗는다. 뒤로 눕되 척추를 분절해 골반부터 허리, 등 순서대로 기구에 닿도록 한다. ※허리가 닿지 않은 상태에서 머리나 등부터 눕지 않도록 주
- 박준영 기자
- 2024-03-30 10:56
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[조민근] ‘어렵지 않아요’ 완벽한 코킹 만들기
WRITER 조민근 | 코킹은 골프스윙에서 정말 중요한 요소지만, 올바른 코킹 방법을 모르고 맹목적으로 하고 있거나, 코킹이 왜 만들어지고 왜 쓰이는지 잘 모르는 사례를 자주 만나게 된다. 정확하게 알고 사용하면 더 좋은 임팩트를 만들어주는 코킹, 이번 기회에 제대로 익혀보자. Q. 코킹은 어떻게 하나요? 어드레스 상태에서 손 위치를 고정한 채, 클럽헤드를 위로 드는 동작을 ‘코킹’이라고 한다. 올바른 코킹을 어떻게 할까. 방법 자체는 간단하다. 테이크어웨이를 만든 후 백스윙 탑까지 올라가는 ‘시작 점부터 왼손 엄지를 위로 올리면서 꺾는다’고 생각하면 된다. ➊하프스윙 지점에서 왼손 엄지손가락이 위를 쳐다보고 있다면 정확하게 코킹이 만들어진 것이다. 또한 ‘완벽한 코킹’을 만들어냈다면 손목에 적당한 텐션이 생긴 걸 느낄 수 있는데, 이 텐션이 다운스윙에서 클럽 헤드를 볼 쪽으로 좀 더 쉽게 던져주는 힘을 만들어준다. ➋반면 손목이 과도하게 꺾여 있거나, 너무 말려 있다면 임팩트 시 좋은 방향성을 만들어 낼 수 없다. 코킹할 때는 반드시 손목이 올곧게 펴지는지 확인해야 한다. Q. 클럽마다 코킹하는 타이밍이 다른가요? 초보 골퍼들이 코킹 동작에서 가장 오해하는
- 박준영 기자
- 2024-03-27 11:44
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[조효근] 시작이 좋아야 끝이 좋다 '좋은 테이크어웨이'
WRITER 조효근 | 시작이 좋아야 끝이 좋다. 골프스윙에서도 그렇다. 골프스윙의 시작은 ‘테이크어웨이’다. 너무 자연스럽게 수행되는 동작이라 무심결에 넘어가는 경우가 많지만, 사실 다른 어떤 동작보다도 심혈을 기울일 필요가 있다. 이어지는 다른 모든 동작에 악영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 젠틀조의 조언 테이크어웨이 연습은 특히 조금 엄격하게 해두는 게 좋다. ‘조금 인사이드 혹은 아웃사이드여도 괜찮겠지’라는 생각으로 연습하면 스윙은 어느샌가 무너져있기 일쑤다. 반대로 스윙이 이상하다고 느껴진다면 그 즉시 테이크어웨이부터 교정해보기를 추천한다. 의외로 거기에 문제가 있는 경우가 생각보다 많다. 테이크어웨이에 대한 오해 하나. 단순히 타깃과 평행하는 방향, 즉 ‘일자로만 빼면 된다’는 생각이다. ‘일자로 빼지 말라’는 게 아니라, 일자든 아니든 ‘클럽을 좋은 위치로 보낸다’는 데 의의가 있다는 점을 강조하는 것이다. 클럽을 좋은 위치로 보내기 위해 언제 어떤 근육을 쓰고, 어떤 방식으로 시작해야 하는지 정확하게 ‘이해’하고 있어야 한다. ‘이론은 정확하게, 스윙은 간단하게’ 스윙을 익히면서 ‘눈에 보이는 대로’ 따라하는 것
- 박준영 기자
- 2024-03-27 10:33
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[조민근] 골프의 기본 똑딱이 제대로 알고 가보자!
시계추가 달린 시계가 있다면 시계추에 주목해보자. 시계추의 진자운동을 골프에서 똑딱이 연습을 할 때 헤드의 움직임으로 구현할 수 있다면 가장 이상적이다. 마치 시계추의 움직임 같은 헤드의 움직임은 골프 스윙에서 가장 기본이 되는 부분이며, 똑딱이는 올바른 임팩트 구간을 만드는 중요한 기초연습이다. 누구나 거쳤다고 말하지만, 제대로 해본 적 있는 골퍼는 생각보다 별로 없는, 똑딱이 제대로 연습하는 방법을 소개한다. WRITER 조민근 EDITOR 박준영 똑딱이 연습은 입문자만의 전유물이 아니다. 이미 구력이 좀 되는 골퍼도 스윙이 잘 안 될 때는 다시 똑딱이로 돌아가 연습하는 게 크게 도움이 되기도 한다. 스포츠가 늘 그렇듯 그립이나 셋업처럼 스윙에 당장 큰 영향이 없을 것 같은 기본기들이 골프에서도 중요하다. 똑딱이만 정확히 수행할 줄 알아도 필드에서 갑작스레 터지는 샷 난조에 당황하지 않을 수 있다. 똑딱이의 중요성 똑딱이 동작은 시계추가 왔다 갔다 하는 움직임처럼 일정하고, 테이크백과 임팩트 그리고 팔로우스루까지 대칭이 되도록 하라는 의미에서 ‘똑딱이’라고 부른다. 간혹 똑딱이만 2~3개월 연습했다는 말을 들어봤을 것이다. 똑딱이는 그만큼 골프에서 중요한
- 박준영 기자
- 2024-03-01 09:33
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[조효근] 인-아웃으로 잘 던지려면?
골프에 진심이라면 꼭 해보고 싶은 인-아웃 스윙. 많은 아마추어 골퍼들이 드라이버 슬라이스로 고생하는데, 원인을 알면서도 우측으로 휘어가는 볼을 하염없이 바라보고 있다. 그놈의 아웃인 때문이다. 알면서도 고쳐지지 않는 아웃인 스윙으로 인한 슬라이스. 어떻게 하면 바로 잡을 수 있을까? 어떻게 하면 인-아웃으로 클럽을 잘 던질 수 있을까? WRITER 조효근 EDITOR 박준영 골프는 긴 클럽으로 공을 때리는 종목이다. 문제는 공을 끝까지 바라보면서 맞추는 순간까지도 놓치면 안 되는 운동이기 때문에 몸이 본능적으로 공으로 다가가게 된다. 이 때문에 우리의 팔은 자동으로 몸 앞으로 튀어나오게 되고, 클럽은 공을 향해 가파르게 떨어지는 스윙이 발생한다. 운이 좋거나, 혹은 조상신이 도왔거나, 정도가 덜했다면 페이드나 살짝 당겨지는 풀 샷으로 러프나 벙커에 잡히겠고, 아니라면 누구보다 큰 목소리로 ‘포어’를 외쳐야만 한다. 젠틀조가 제안하는 2가지 드릴 슬라이스를 타파하는 2가지 드릴은 ‘수직 하강’과 ‘체중분배’다. 수직 하강 연습은 최근 유튜브 레슨계에서도 핫한 키워드라 관심 있거나 이미 해본 골퍼들도 많을 것 같다. 분명 중요하고 좋은 연습이지만, 체중분배 연
- 박준영 기자
- 2024-03-01 09:15
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[이유진] 보기 싫은 ‘스웨이, 슬라이드’ 잡아주는 리포머 운동
중둔근이 약할 때 하체가 좌우로 밀리며 스웨이나 슬라이드가 발생하는 경우가 많다. 중둔근을 포함한 둔근 전체를 강화할 수 있는 리포머 운동을 소개한다. 다리를 한쪽씩 사용하는 이 동작으로 조절 능력 향상도 기대할 수 있으니 일석이조다. WRITER 이유진 EDITOR 박준영 POINT 골프에서 하체는 스윙하는 동안 몸을 안정적으로 잡아주고, 파워를 내는 데 아주 중요한 역할을 한다. 특히 다리를 벌릴 때, 균형을 잡을 때 사용되는 ‘중둔근’은 하체의 좌우 움직임을 잡아준다. 스윙에서 스웨이, 슬라이드가 발생하는 다양한 원인이 있는데, 약한 중둔근도 그중 하나다. 이번에 소개하는 리포머 운동은 전반적인 둔근, 특히 중둔근을 강화해주며, 한쪽 다리씩 움직이는 동작을 반복하면서 조절 능력이 향상되는 효과적인 동작이다. (1)리포머 위에 옆으로 올라서서 한 다리는 ‘캐리지’에, 한 다리는 ‘플랫폼’에 올려놓는다. 무릎과 고관절을 접어주고 양손을 모아 준비한다. (2)캐리지에 있는 다리만 옆으로 펴면서 캐리지를 밀고 나갔다가, 캐리지 쪽 다리만 접어서 돌아온다. ※이때 상체와 플랫폼에 둔 다리는 최대한 움직이지 않도록 주의한다. (3)캐리지에 있는 다리와 상체를 고정
- 박준영 기자
- 2024-02-29 09:06
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[이유진] 토닝 볼을 활용한 체중 이동과 밸런스 트레이닝
WRITER 이유진 EDITOR 박준영 | 체중이 이동하는 감각을 더 잘 느끼게 하고, 스윙에 쓰이는 부위를 강화해 스윙에서의 밸런스까지 잡아주는 트레이닝 동작을 소개한다. 토닝 볼 활용한 체중이동과 밸런스 트레이닝 토닝 볼은 요가나 필라테스 운동에서 활용되는 소품으로 모래와 철 가루가 들어있는 부드러운 소재의 웨이트 볼이다. 공 하나로 여러 가지다양한 운동 효과를 만들 수 있어 인기가 높다. 토닝 볼을 활용하면 부드럽고 안전하게 웨이트 운동을 할 수 있으며, 기본 동작에 저항을 부여해 시너지 효과를 낼 수 있다. 간단한 동작을 통해 체중 이동과 밸런스를 트레이닝할 수 있다. 부드러운 PVC 재질로 아령이나 덤벨 대용으로 안전하게 사용할 수 있다. 특히 손으로 쥐면서 들고 있어야 하므로 다른 동작을 하면서도 악력을 강화하고 팔뚝살을 제거하는 데 탁월하다. 한쪽 다리로 균형을 잡은 채 좌우로 이동하며 공을 내려놓고 들어 올리기를 반복하는 동작이다. 익숙해지면 속도를 더 빠르게 하거나 토닝 볼의 무게를 늘려 난이도를 올릴 수 있다. ①양손에 토닝 볼을 들고 서서 준비한다. ②왼쪽 다리를 위로 들어 왼쪽으로 이
- 박준영 기자
- 2024-02-02 11:43
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[조효근] 그립, 어떻게 잡고 있나요?
WRITER 조효근 EDITOR 박준영 | 누구는 “이렇게 잡아라”, 또 누구는 “저렇게 잡아라” 조언만 듣다 보면 머릿속이 복잡하다. 심지어 “매번 잡을 때마다 헷갈린다”는 골퍼도 있다. 골프의 기본이자 핵심인 그립. 이제는 알고 잡자. 그립은 양손을 어떻게 체결하느냐에 따라 3가지로 나뉘고, 그립 중심선 기준으로 양손의 위치에 따라 다시 3가지로 나뉜다. 먼저 손의 체결 방식에 따른 분류는 인터로킹, 오버래핑, 베이스 볼 그립의 세 가지다. 다음으로는 위크, 뉴트럴, 스트롱 그립이 있다. 뉴트럴(중립) 그립을 기준으로 왼손 손등이 하늘 방향(오른손은 손바닥이 하늘 방향)을 볼수록 스트롱 그립에 가까워지고, 반대라면 위크 그립에 가까워지는 개념이다. 보통 손의 체결 방식은 1가지로 통일하지만, 위크·뉴트럴·스트롱의 정도는 실력 향상이나 구질 개선을 위해 바꿔 활용하기도 한다. 물론 골프계 레전드 진 사라센은 롱 게임에서는 인터로킹을, 숏 게임에서는 오버래핑 그립을 활용했다 일체감에 포커스 한 ‘인터로킹’ 인터로킹 그립은 왼손 집게손가락과 오른손 새끼손가락을 교차해 잡는 그립으로, 일체감에 포커스한 그립이다. 이 그립 방법을 사용하는 대표적인 유명 선수로는
- 박준영 기자
- 2024-02-02 08:12
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[조민근] ‘어깨 회전, 어떻게?’ 답은 코일링
WRITER 조민근 EDITOR 박준영 | 레슨을 진행하면서 꽤 많은 골퍼가 잘못된 방법으로 어깨 회전을 인식하고 있거나 수행하는 걸 매우 자주 봐왔다. 이번 레슨은 어떻게 하면 올바르게 어깨 회전을 진행하는지다. 어깨 회전 동작에 대해 자세히 알아보자. 어깨 회전이 안 되는 이유는 유연성이 떨어지기 때문일 확률도 있지만, 많은 골퍼가 잘못된 방법으로 어깨 회전을 하고 있다는 점도 사실이다. 마냥 돌리기만 하는 어깨 회전은 백스윙 탑에서 충분한 파워를 만들어 낼 수 없으며 이는 곧 비거리와 연관된다. 올바른 어깨 회전을 잘 이해하고 실천한다면 유연성이 없더라도 프로와 비슷하고 탄탄한, 올바른 어깨 회전을 만들어 낼 수 있다. 효과적인 어깨 회전 연습방법 프로들의 어깨 회전을 보면 아주 견고하고 탄탄하게 꼬인 모습을 볼 수 있다. 이는 어깨의 회전만이 아닌 몸의 비틀림(코일링)을 이용한 회전이기 때문이다. 거울을 정면으로 보고 ‘머리와 엉덩이를 최대한 움직이지 않은 채’로 어깨 회전 연습을 해보자. 이때 어깨가 옆으로 도는 게 아니라, 약간 대각선 방향으로 회전하며, 특히 왼쪽 갈비뼈 부위에 꼬임과 당겨짐이 느껴져야 한다. 느낌상 ‘몸이 비틀리면서 회전이 들어
- 박준영 기자
- 2024-02-02 07:14
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[조효근] 프로 스윙 ‘나도 할 수 있을까?’ YES!
WRITER 조효근 · 의상협찬 사우스케이프 | 투어에서 활약하는 프로 선수들처럼 스윙하고 싶다는 니즈는 누구나 갖고 있을 것이다. 하지만 프로들이 하는 스윙은 절대 따라 하지 못한다고 생각하고 일찍 포기하는 경우가 많다. 과연 그럴까? 아마추어 골퍼들은 프로의 스윙을 절대 할 수 없을까? 젠틀조의 한 마디 “스윙원리를 이해하고 패턴을 체화하자!” 골프뿐만 아니라 모든 스포츠가 그렇다. 원리를 이해하고 원리에 대한 정확한 자세가 나와야 좋은 결과로 이어질 수 있다. 물론 막상 해봐도 즉각적으로 몸이 반응하거나, 피드백이 바로 나타나지는 않을 것이다. 그래도 좌절하지 말자. 지금 다소 더디더라도 장기적으로 보면 시행착오를 덜 겪는 방향이고, 도달할 수 있는 수준도 더 높다. 아마추어 골퍼는 프로의 스윙을 할 수 있을까? 당연히 ‘가능!’하다. 아마추어도 프로의 스윙을 구현할 수 있다. 먼저 프로 선수도 처음부터 스윙이 완벽하지 않았다는 점을 기억하자. 다만 매일같이 반복되는 연습과 자연스럽게 쌓이는 구력으로 점차 스윙이 완벽에 가까워진 것이지, 처음부터 화려하고 우아하게 스윙하는 것은 절대 아니다. 물론 어릴 때 시작한
- 박준영 기자
- 2023-12-29 18:17
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[조민근] 겨울 골프, 완벽한 그립부터 만들자
WRITER 조민근 | 골프 전체에서 그립은 골프클럽과 신체를 연결해 주는 유일한 부분이며 동시에 임팩트 때 스윙 스피드와 파워를 향상시킬 수 있는 중요한 부분 중 하나다. 자! 겨울 동안 추워서 라운드를 못 나가겠다면 기본기인 그립을 점검해보자. 나도 모르는 새 스윙이 한층 업그레이드될 것이다. 1. 올바른 그립법은? 처음 레슨받는 사람들의 경우 대부분 가장 먼저 그립을 배우게 된다. 그립에 대한 정보는 인터넷과 여러 매체를 통해 많이 찾아볼 수 있지만, 실제로 많은 골퍼가 완벽하게 그립을 잡는 법을 잘 모르고 있는 경우가 생각보다 많다. 또 독학으로 그립을 잡다 보면 너무 편안한 그립을 취하게 된다. 그러나 ‘그립이 스윙의 50%’라는 격언처럼 그립이야말로 제대로 배우고, 한 번씩 점검해봐야 할 요소다. 그립은 골프클럽과 신체를 연결해 주는 유일한 부분이며 동시에 임팩트 때의 스윙 스피드와 파워를 향상시킬 수 있는 중요한 부분 중 하나다. 그립 잡는 방법만 달라져도 스윙의 느낌이 완전히 달라지는 것을 경험할 수 있을 정도다. 올바른 그립을 잡기 위해서는 왼손에 골프 그립이 닿는 부분의 위치가 중요하다. 대부분 왼손바닥의 생명선 위쪽이나 생명선보다 너무 아
- 박준영 기자
- 2023-12-29 07:45
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[이유진] 코어 강화하는 체어 운동법
WRITER 이유진 | 얼리 익스텐션, 일명 배치기가 나오는 골퍼라면 코어를 강화하는 게 도움이 된다. 그러나 사실 코어는 골프 스윙 전반에 모두 관여하는 필수 요소라는 점. 코어를 단련하면서도 코어를 사용하는 느낌을 받게 해주는 체어 운동법을 소개한다. 코어가 빠지면 스윙이 아니다? 백스윙할 때는 골반이 약간 전방으로 기울어지고(anterior tilt), 임팩트 때는 골반이 후방으로 기울어지면서(posterior tilt) 회전과 함께 코어가 활성화된다. 이때 등이 약간 둥글게 말리는 현상이 나타나는데, 만약 임팩트 때 코어의 힘이 부족하거나 고관절의 가동성이 부족해서 복부에 힘이 풀리고 상체가 일찍 들어 올려진다면, 일명 ‘배치기’인 ‘early extension’이 발생한다. 복부가 수축된 상태로 힘을 모아서 강하게 공을 치기 위해서는 코어의 힘이 필수적이다. ①양손으로 시트 옆면을 잡고, 두 발은 페달 위에 올린 상태로 등을 둥글게 만든다. ② 양손으로 시트를 누르고, 배를 천장으로 끌어 올린다는 느낌으로 코어 힘을 사용하면 자연스럽게 페달이 위쪽으로 올라가게 된다. ※반동을 주거나 점프해서 페달을 띄우는 게 아님! ③ 배가 최대한 천천히 떨어진다/
- 박준영 기자
- 2023-12-28 08:12
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[젠틀조] 임팩트 전에 들리는 몸, 배치기 교정 어떻게?
WRITER 조효근 의상협찬 사우스케이프 | 가을을 지나 겨울이 되면 그간 연습장에서 스윙을 확인하지 못하고 필드에 푹 빠졌던 만큼 전반적인 스윙 폼이 틀어지는 경우가 많다. 가장 잦은 오류는 배치기다. 라운드 횟수가 늘어갈수록 뒤땅과 탑핑 미스가 많아진 골퍼라면 이번 레슨에 주목하자. 프로들도 배치기를 체크한다 필드 위주의 골퍼들이 많이 겪고 있는 문젯거리 중 몸이 일찍 들리는 배치기는 가장 고치기 힘든 동작이 아닐까 싶다. 사실 얼리 익스텐션, 일명 배치기는 프로 선수들에게도 굉장히 껄끄러운 존재다. 특히 자기도 모르게 어느 순간 문제가 발생하고 있는 경우가 많아 매일같이 체크하는 ‘데일리 체크리스트’에 들어가는 것이 바로 얼리 익스텐션이다. 그렇기에 연습 없이 필드 플레이 위주로 시즌을 보내는 골퍼들이 배치기로 스트레스를 받는 일이 많다. 구력은 늘었는데 뒤땅/탑핑이라고? 여름을 지나 가을 시즌을 끝내고 겨울 즈음이 되면 그간 연습장에서 스윙 체크 없이 필드 플레이를 반복한 골퍼일수록 점점 팔 동작에 의존하게 되기 때문에 전반적인 스윙 폼이 망가져 오는 경우가 많다. 몸통 회전이 제대로 되지 않고 팔로 스윙을 하니 손목 풀림이 일정하지 못해 몸만 들리는
- 박준영 기자
- 2023-11-28 11:23
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[조민근] ‘고들개?’ 맞지만…‘머리 고정’ 대신 ‘시선 집중’해야
WRITER 조민근 | ‘머리 고정’은 골프에 막 입문한 사람도 다 아는 스윙의 기본이다. 그러나 여기엔 한 가지 오해가 있다. 머리 위치가 고정되는 게 좋은 스윙 만들기의 기본인 건 맞지만, 오해하면 원활한 회전과 팔 . 손의 움직임까지 방해해 역피봇이나 배치기가 될 수도 있다. 사실 하체와 시선에 집중해야 하고, 무엇보다 그래야 머리도 고정된다. 좋은 스윙을 위해선 머리가 제 위치를 지키고 있어야 하지만, 머리를 ‘절대적으로’ 움직이지 않고 고정해야 한다는 생각은 오해다. ‘절대 움직이지 말아야지’라는 생각 때문에 오히려 스윙 전반적인 회전과 밸런스, 팔과 손의 움직임이 방해를 받아 역피봇 또는 배치기가 발생하기 때문이다. POINT 1 머리 말고 ‘하체’에 집중하라 특히 풀 스윙에서 '머리고정'에 과도하게 집착하면 머리가 오히려 왼쪽으로 기울어져 어깨 회전을 방해하게 된다. 왼쪽 어깨는 떨어지고 오른쪽 골반이 펴지게 되어 특히 풀스윙 시에 좌우 스웨이와 역피봇 현상이 일어날 수 있다. ‘머리만’으로 내 몸의 전체적인 움직임을 잡으려고 하는 것을 피해야 하는 이유다. 골반 아래쪽의 ‘좀 더 눌러주는 느낌과 텐션’을 만들어주고, 상체는 자유로운 감각을 깨달
- 박준영 기자
- 2023-11-28 11:12
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[이유진] 부드러운 척추 움직임 만들기
WRITER 이유진 | ‘골프 스윙의 중심축은 척추’라고 해도 과언이 아니다. 스윙에서 척주는 회전만 할 것 같지만, 생각보다 복합적으로 움직임이 일어난다. 특히 회전과 굴곡, 측면 굴곡이 함께 이루어지므로 척추가 부드러워야 움직임의 효율도 좋아진다. 스윙할 때 척추는 회전만 한다? 척추 움직임에는 flexion(굴곡), extension(신전), lateral flexion(측면 굴곡), rotation(회전)이 있다. 골프에서 척추는 회전 운동만 할 것으로 오해하는 경우가 많은데, 사실 골프 스윙에서 모든 척추 움직임은 복합적이다. 예를 들면, ‘다운스윙’에서 척추가 왼쪽으로 회전만 하는 것이 아니라, 척추의 굴곡이 생기고, 왼쪽으로 회전되고, 오른쪽으로 측면 굴곡까지 함께 생기게 된다. 이때 어떤 것이든 하나의 움직임만 강조되기보다 이 3가지의 척추 움직임이 잘 이루어질 때 움직임의 효율성이 좋아진다. 그러나 일상 속에서 척추를 회전할 일은 생각보다 적다. 평소 오래 자리에 앉아 일하는 사무직 등의 경우 척추가 틀어지기도 하며, 웨이트트레이닝에서도 척추를 회전해 수행하는 동작은 거의 없다. 그러나 척추에 문제가 생기면 몸 전체의 밸런스가 무너질 수 있다
- 박준영 기자
- 2023-11-28 10:42
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[이유진] 서클 쏘(Circle saw) 운동으로 스윙도 밸런스도 잡자
WRITER 이유진 | 골반을 앞뒤로 굴리는 움직임과 회전, 사선 근육의 쓰임, 광배근 늘리기. 골프스윙을 위해 필요한 움직임들이다. 스윙에 좋은 움직임을 만드는 데도 좋고, 골프 후에 긴장된 골반과 척추 근육을 풀어주고, 좌우 틀어진 밸런스를 맞추는 데 도움이 되는 서클 쏘(Circle saw) 동작을 소개한다. Circle saw 동작을 꾸준히 해주면? 골프스윙을 위해서는 단순히 척추와 골반 회전 움직임만 필요한 게 아니다. 골반의 회전과 함께, 백스윙 시 골반의 전방 경사, 다운스윙 시에는 후방경사가 필요하다. 하체만큼이나 상체도 다양한 면에서의 복합적인 움직임이 요구된다. ‘필라테스 캐딜락’이라는 기구를 이용한 ‘Circle saw’ 동작은 좋은 골프스윙을 만들고, 하체에서 만들어진 힘을 상체로 잘 전달하는 데도 도움이 된다. 한편 골프스윙 후에도 긴장된 골반과 척추 근육을 풀어주고, 좌우 틀어진 밸런스를 맞추는 데 도움을 주니 골퍼들에게 좋은 필라테스 동작이다. 웜업 동작 ①양손으로 Push through bar를 잡아서 위로 들고, 두 발을 앞으로 뻗고 골반을 바로 세워서 앉는다. 다리를 다 뻗은 상태로 골반을 바로 세워 앉기 힘들다면, 두 무릎을
- 박준영 기자
- 2023-10-27 12:18
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[조민근] 골프장에서 인정받는 진짜 고수가 되고 싶다면? 벙커 샷을 연습하자!
WRITER 조민근 · 의상협찬 사우스케이프 | 강력한 드라이버, 송곳 같은 아이언, 날카로운 어프로치, 정확한 퍼트. 어떤 것이든 탄성이 나오게 만드는 멋진 기술들이지만, 어려워 보이는 벙커에서 한 번에 탈출하는 골퍼를 보면 절로 박수가 나온다. 벙커 샷을 잘 하면 골프를 잘 치는 ‘고수’의 냄새가 난다. 더 좋은 건 어지간해서는 벙커를 두려워하지 않게 된다는 것이다. 물론 벙커는 전략적으로 피해야 하지만, 간혹 도전적인 공략이 필요할 때 벙커 샷에 자신 있는 사람은 부담을 덜 느낀다. 자연히 결과도 더 좋다. 바운스를 이용하자 그린 주변 벙커에서의 샷은 골프에서 유일하게 볼을 직접 때리지 않고 뒤땅을 쳐야 하는 샷이다. 그린 주변 벙커 샷을 예리하고 정확하게 컨트롤하려면 샌드웨지 클럽의 밑 부분(바운스)을 잘 이용해야 한다. 샌드웨지의 리딩 에지(날)로바로 치는 느낌이 아니다. 클럽을 바닥에 내려치면서 바운스를 모래에 ‘과감하게 그리고 깊숙이’ 박아 넣는다고 생각하면 된다. 1. 그린 주변 벙커 샷에서의 어드레스 그린 주변 벙커 샷에서 볼의 위치는 정중앙에서 볼 반개~1개 정도 왼쪽에 둔다. 어드레스 시 클럽 헤드를 스퀘어로 놓지 않고, 1시 방향으로 살
- 박준영 기자
- 2023-10-27 11:53
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[젠틀조] 지긋지긋한 슬라이스의 늪 “대체 언제까지 고쳐야 해?”
WRITER 조효근 의상협찬 사우스케이프 | 골프를 시작하면 가장 처음 우리를 막아서는 건 ‘슬라이스’다. 일부러 그렇게 치라고 해도 어려울 것 같은 기가 막힌 궤적이 우리를 무너뜨린다. 이때 공을 똑바로 치려는 것에서 잠시 한 걸음 떨어져, 스윙원리를 이해해보면서 교정하는 것이 좋다. 슬라이스의 늪 골프를 시작하면 가장 먼저 만나게 되는 벽이 ‘슬라이스의 늪’이다. 한번 빠지면 탈출하기 여간 힘든 게 아니다. 입문자 대다수가 슬라이스로 고생하지만, 구력이 있는 골퍼들도 그런 경우가 있다. “골프 인생 내내 슬라이스만 고치다 끝나겠다”고 울분을 토하기도 한다. 놀랍게도 오랫동안 골프를 쳤지만, 골프를 접을 때까지 결국 슬라이스를 고치지 못했다는 경우도 비일비재다. ‘스윙원리’로 돌아가자 그럼 슬라이스는 고칠 수는 없는 것인가? 당연히 그건 절대 아니다. 슬라이스가 왜 나오는지를 알고 근본적인 원인 해결에 집중하면 고칠 수 있다. 이때 중요한 건 ‘공이 똑바로 날아가게 하는 것’에 너무 초점을 두지 말고, ‘스윙원리’를 이해하면서 교정해보자는 것이다. 우선 가장 많이 실수하고, 가장 많은 오류를 유발하는 ‘어드레스’부터 점검해보자. 어드레스 점검 포인트 ▶오른
- 박준영 기자
- 2023-10-27 08:07
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[조민근] 라운드가 필요한 가을, 완벽한 에이밍 연습!
WRITER 조민근, 의상협찬 사우스케이프 | 멋진 샷을 잘 만들었다고 해도 필드에 나가서 올바르게 에이밍을 하지 못한다면. ‘잘생겼지만 눈이 먼 심봉사’ 같다고 비유하는 게 맞을 것 같다. 샷을 치기 전 에이밍을 서는 방법과 개개인의 주시 눈에 맞는 에이밍 연습법에 대해 알아보자. 1. 에이밍과 주시눈 샷을 치기 전 에이밍에 앞서 기본적으로 자신의 ‘주시’를 알아야 한다. 주시 눈이란 본인이 실생활에서 가장 편안하게 물체를 바라보는 눈을 말한다. 일단 본인이 우시인지 좌시인지 확인하는 법을 소개한다. 양쪽 눈을 뜬 상태에서 하나의 목표물을 바라본 후 양손을 목표물 정중앙 그리고 눈앞에 조그마한 세모 모양의 공간을 만들어준 뒤 목표물을 양쪽 눈으로 주시한 뒤 한쪽 눈씩 번갈아 감아본다. 주시 눈은 손가락이 목표물 위에 있고, 아니라면 손가락이 한쪽으로 옮겨져 보일 것이다. 이때 손가락이 목표물과 일치하게 보이는 쪽 눈이 자신의 주시다. 자신의 주시눈을 알았으면 에이밍에 들어가서 한쪽 눈을 감을 때 항상 주시눈을 뜨도록 하자.보통 오른손잡이 골퍼들은 우시가 더 많지만, 오른손잡이는 고개를 왼쪽으로 돌려 목표물을 쳐다보기 때문에 골프에선 좌시가 조금 더 유리할
- 박준영 기자
- 2023-09-27 16:32
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[젠틀조 조효근] ‘뒤땅과 탑핑의 늪’에 빠져 사는 낚시꾼이라면 ‘휴지 심 드릴’로 캐스팅 교정하기
WRITER 조효근 의상협찬 사우스케이프 | 골퍼를 괴롭히는 뒤땅과 탑핑의 원인은 다양하지만, 아마추어에서 가장 흔히 보이는 오류는 바로 캐스팅이다. 다른 스윙 오류와 달리 본인이 의식하지 못하는 경우도 많고, 동반자가 옆에서 봐주더라도 알아채지 못할 수도 있다. 정답이 아니라도 좋다 무더운 여름이 가고 라운드의 계절이 찾아왔다. 하지만 필드에서 열심히 '삽질'하는 자신의 모습을 보고 다시금 앞으로의 행보를 고민하게 된다. 골프를 그저 즐기는 것도 힘든 것일까? 당연히 ‘아니다’라고 단언할 수 있다. 골프방송에서 얘기하는 대로, 레슨프로들이 시키는 대로만 하니까 근본적인 문제를 못 찾는 것이다. 골퍼라면 혼자 연습을 하면서 고군분투하고 동작을 연구하는 시간이 꼭 필요하다. 정확한 정답이 아니어도 괜찮다. 자신만의 느낌을 찾아보는 것 그 자체가 중요하다. 몸의 연습만큼 머리의 이해도 중요 매일같이 많은 골프공을 때리는 연습량도 중요하지만, 골프를 글로, 즉 머리로 이해하는 것도 꼭 필요하다. 간단하게 말해서 골프의 원리를 파악하는 것이다. 세컨샷에서 많은 아마추어들이 실수하는 뒤땅과 탑핑에 대해서는 ‘오늘 컨디션이 나빠서 안 맞았다’가 아
- 박준영 기자
- 2023-09-27 15:40
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[이유진] “코어부터 밸런스까지 잡자” 매트만 있어도 할 수 있는 ‘사이드 킥’
WRITER 이유진 | 매트에서 손쉽게 할 수 있는 ‘사이드 킥’ 운동을 소개한다. 코어를 강화해 스윙 플레인을 유지시켜주고, 고관절과 발목 가동성을 높이는 데 도움이 되며, 둔근이 발달해 하체 안정성과 밸런스까지 좋아진다. ‘사이드 킥’을 꾸준히 해주면? ▶ 코어 강화 다리가 움직이는 상황에서 상체를 안정적으로 잡아주는 건 코어 힘! 코어는 골프에서 척추 각도를 유지하는 데 가장 필수적인 근육이다. ▶ 고관절·발목 가동성 향상 고관절과 발목을 잘 쓸 줄 알아야 허리나 무릎 사용이 과해지지 않는다. 평소 허리가 아프다면 고관절 움직임이 잘 나오는지 확인해볼 필요가 있다. 이 동작을 꾸준히 해주면 스윙할 때도 발목과 고관절을 잘 유지할 수 있게 된다. 특히 다운스윙 시 척추 각도가 들어 올려지는 골퍼에게 도움이 되며, 지면 반력 사용에도 좋다. ▶ 엉덩이 근육 발달 엉덩이 근육이 발달하면 하체의 안정성과 좌우 밸런스가 좋아진다. 스윙 시 체중 이동에도 도움이 되며, 골반이 좌우로 밀리는 골퍼는 하체가 안정적으로 잡힐 것이다. 특히 틀어진 하체의 좌우 밸런스를 맞추는 데도 도움이 된다. 1. 준비 자세 ①매트 뒤쪽 면에 맞춰서 옆으로 눕는다. ②바닥에 닿은 쪽
- 박준영 기자
- 2023-09-27 10:47
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[양이원·이종수] 〈스윙 심화 편 Rank. 2〉 ‘악마의 속삭임’ SHANK ➋
라운드 중 발생하는 섕크는 재발할 가능성이 크기 때문에 골퍼의 자신감을 뚝 떨어뜨리는 ‘악마 같은 실수’다. 지난 호에서 짧은 거리를 남겨두고 발생하는 섕크와 그 해결방법을 공유했다면, 이번 호에서는 하프스윙 이상의 큰 스윙 시 발생하는 섕크와 해결방법을 제시한다. WRITER 양이원·이종수 큰 스윙도 작은 스윙에서 발생하는 섕크의 원인과 기본적으로는 연동돼 있다. 물론 섕크로 인한 결과는 좀 더 심각해진다. 빠르게 움직이는 몸과 클럽헤드의 관계에서 동적 균형(*본문 설명)이 과하게 깨질 때 섕크가 발생하기 때문에 예측하기 어렵고, 작은 스윙 시 발생한 섕크보다 OB나 해저드 위험은 물론 다른 플레이어에게 자칫 큰 부상을 입히게 되는 등 더욱 심각한 결과를 초래한다. 다행인 건 긴 클럽으로 갈수록 섕크 발생 가능성은 적어진다. 이어지는 본문의 설명은 오른손잡이를 기준으로 했다. Case 1 셋업 문제로 발생한 섕크 ①볼과 몸의 간격이 너무 멀거나 가깝다. 볼과의 간격이 너무 멀거나 좁으면 백스윙과 다운스윙 시 섕크를 유발하는 다양한 보상패턴이 발생하기 쉽다. ②발가락 쪽으로 압력이 너무 쏠렸다. 특히 균형감각과 근력 등이 좋지 않은 골퍼가 발가락 쪽에 압력이
- 박준영 기자
- 2023-09-27 09:20
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[유진쌤의 골프필라테스] “스윙의 기본은 하체” 필라테스 체어로 탄탄한 스윙 만들기
WRITER 이유진 | 골프에서 하체는 스윙 시 몸이 흔들리지 않도록 잡아주는 중요한 역할을 한다. 다른 기구에 비해 몸이 닿는 면적이 좁아 균형감각을 키우거나 하체 강화에 효과적인 필라테스 기구 ‘체어’를 활용하는 하체 운동법을 소개한다. 체어를 활용한 하체 운동 이번에 소개할 운동법은 필라테스 기구 중 하나인 체어를 이용한 하체 운동이다. 체어 기구는 다른 기구에 비해 몸이 기구에 닿는 면적이 좁아 균형감각을 키우거나 하체 강화에 효과적인 기구다. 스프링으로 강도를 조절할 수 있어서 자신의 운동 능력과 목적에 따라 활용하기 좋다. ① 양손으로 핸들을 잡고, 페달 쪽에서 체어를 바라보고 서서 준비한다. ② 한발씩 페달을 밟고 페달 위에 올라선다. 골프 스윙에서 백스윙이 먼저 이루어지므로 오른발을 먼저 시트에 올려 운동하고, 이후 왼발을 올리는 순으로 해보면 더 좋겠다. 시트를 밟은 쪽의 무릎과 발끝이 같은 방향을 바라보도록 정렬한다. ③ 시트를 밟으며 천천히 올라가 보자. 처음에 만든 각도가 유지되는 것이 포인트. ※이때 페달이 같이 올라가며 동작을 좀 더 수월하게 해준다. 즉 스프링이 강하게 걸릴수록 내 몸을 잘 들어주기 때문에 난이도가 쉬워지고, 스프링
- 박준영 기자
- 2023-09-01 07:07
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[젠틀조] “악성 스트레이트, 비결은 백스윙” 볼 똑바로 보내기 체크리스트 3가지
WRITER 조효근 · 의상협찬 사우스케이프 | 그린을 공략하는 시점에서 우리는 목표를 어떻게 세울지 고민한다. 그날의 컨디션, 바람의 방향과 세기, 핀 위치 등 여러 경우의 수를 고려해 샷을 선택한다. 그런데 샷이 날카롭게 단련됐다면 경우의 수가 굉장히 줄어든다. '고민' 말고 '선택' 하자 샷이 날카롭게 단련이 된 골퍼에게는 샷 하기 전의 고민이 아무래도 적다. 바람이 불면 바람만큼 보고 치면 되고, 핀 위치가 까다로우면 피하면 그만이다. 컨디션이 좋다면 공략해보는 거고. 같은 고민 아니냐고? 조금 다르다. 날카로운 샷을 가지고 있다면 고민이 아니라 그저 ‘선택’의 문제가 된다. 포인트는 백스윙 샷이 날카롭다는 건 목표한 방향으로 공을 날려 보낼 수 있다는 말이다. 어떻게 하면 날카로운 샷을 만들 수 있을까? 똑바로 치면 된다. 물론 ‘골프에 스트레이트는 없다’는 말도 있다. 물리적인 ‘똑바로’가 아니어도 좋다. 내가 목표한 방향으로 보낸다는 의미의 ‘똑바로’면 충분하니까. 포인트는 백스윙이다. 공을 똑바로 날리는 3가지 포인트 공을 똑바로 날리려면 특히 백스윙 동작에 집중하는 게 효과가 가장 좋다. 대칭 운동인 골프에서 백스윙이 좋으면, 그 이후의 동작
- 박준영 기자
- 2023-08-31 20:18
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[조민근] “팔로 세게 치면 돼!”vs “비거리는 몸통이지!” 손-팔-몸통의 삼위일체가 비거리를 만든다
WRITER 조민근 · 의상협찬 사우스케이프 | 비거리를 늘린다는 건 많은 아마추어 골퍼들은 물론 프로들도 고민하는 문제다. 결국 팔과 손, 몸통의 움직임이 따로 놀지 않고 일체가 되면서 밸런스를 유지해야 한다. 비거리를 위한 올바른 몸통 동작 만들기 연습장이나 집에서도 충분히 따라 할 수 있는 비거리를 만드는 연습 동작을 소개한다. 양손으로 공을 잡아주고 ‘공이 항상 가슴 앞에 있다’는 생각을 가지면서 좌우로 움직이는 동작을 해주면 된다. 이때 가상의 골프공 위치에 양 무릎과 머리 그리고 시선을 잘 유지하자. 처음엔 상체만 회전하는 것을 포인트로 둔다. 이 동작이 익숙해진다면 머리와 시선을 잘 유지하면서 몸통과 골반의 움직임을 좀 더 과감하게 만들어 주면서 회전량을 늘려주면 된다. 주의 비거리 늘리기는 스텝 바이 스텝! 연습장에서 클럽을 잡고 공을 칠 때 처음에는 많아지는 회전의 양 그리고 익숙하지 않은 템포 때문에 공이 잘 안 맞을 수 있다. 조급해하기보다 꾸준히 연습해주자. 반드시 더 커진 아크와 빨라진 스윙스피드를 느낄 수 있을 것이다. ➊공을 잡고 ‘가슴 앞에 공을 유지한다’는 생각으로 낮은 테이크 백 그리고 팔로우스루 동작을 해본다. 양쪽 무릎 간
- 박준영 기자
- 2023-08-31 19:26
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[양이원·이종수] 〈스윙 심화 편 Rank. 2〉 ‘악마의 속삭임’ SHANK ➊
WRITER 양이원·이종수 | 80타대 골퍼도 100타를 훌쩍 넘기게 만드는 악마의 속삭임, 섕크. 연습하다 나와도 당황스럽지만, 특히 라운드 중 섕크가 시작되면 자신감이 뚝 떨어지고 스코어도 망치는 소위 ‘섕크병’으로 발전하기 일쑤다. 재발 가능성도 높아 골퍼라면 절대 경험하고 싶지 않은 미스샷이다. 보통 그린 주변 숏 어프로치처럼 짧은 클럽에서자주 발생하지만, 롱게임 등 긴 클럽에서도 가끔 나오는데, 세계적인 골프선수 레벨에서도 예외가 아니다. 섕크(shank shot)란? 볼이 헤드 페이스에 맞지 않고, 샤프트와 헤드의 연결 부위인 넥에 맞거나, 헤드의 토(Toe) 바깥쪽에 부딪혀 목표보다 한참 우측으로 볼이 출발하게 되는 2가지 경우를 섕크라고 한다. 섕크는 스윙 기술적 오류도 있지만, 몸의 기능적인 문제로 생기기도 한다. 필드에서 안전상의 이유로 볼을 치는 사람의 앞쪽에 서 있으면 안 되지만, 특히 ‘우측 대각선 앞에는 절대 서 있지 말라’고 강조하는 이유이기도 하다. 일반적으로 로프트가 큰 클럽의 넥의 휘어진 부분에 맞는 섕크가 훨씬 잦다. 상대적으로 우드나 드라이버는 ‘Neck에 맞는 섕크’ 미스는 거의 없다고 봐도 무방하다. Show 섕크 탈출
- 박준영 기자
- 2023-08-31 10:55
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[이유진의 골프필라테스] “스윙은 큰 근육으로” 밴드로 왼쪽 등 움직임 느끼기
다운스윙을 특정 부위로 시작하자는 말에는 사실 어폐가 있다. 그 찰나의 순간에 사람이 제어할 수 있는 영역이 아니기 때문이다. 다만 그 부위를 ‘의식’하는 건 가능하며, 의미가 있다. WRITER 이유진 큰 근육으로 스윙하기 왼쪽 등을 쓰지 못하고 팔만으로 스윙하면, 큰 근육을 쓰지 못하게 돼 에너지의 효율이 떨어진다. 그렇다고 하체리드만 사용한다면 상체가 늦게 따라오는 오류가 발생할 수 있다. 백스윙에서 왼쪽 등이 늘어나는 걸 느끼고, 다운스윙에서는 하체 리드와 함께 이를 수축해주면 회전이 빨라지고, 리듬·템포와 같은 타이밍도 좋아진다. 다운스윙 어떻게 시작해? 몸의 특정 부위를 의식하며 스윙을 시작할 때의 가장 큰 장점이 뭘까? 물론 물리적인 효과도 있지만, 의외로 2초도 안 되는 스윙 동작을 하는 동안 수도 없이 떠오르는 ‘고민’의 가짓수를 좁힌다는 데도 큰 의의가 있다. 초급자가 힘을 빼라고 할수록 힘을 빼지 못하는 건 ‘힘을 빼는 것’ 자체도 고민거리기 때문이다. 의식할 거리가 한두 개로 줄어드는 것만으로도 스윙이 컴팩트해지는 경우도 있다. HOW TO? ➊ 양손으로 밴드를 잡고 어드레스 자세를 잡는다. ❷ 양손을 밴드가 묶인 쪽으로 보내며 백스윙을
- 관리자 기자
- 2023-07-31 09:25
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[조민근] “피니시하면서 한 걸음 나오세요” 하체 리드와 체중 이동 연습
골프에서 굳이 상체와 하체 중 어느 곳이 더 중요하냐고 하면 만국공통으로 ‘하체 리드’라고 답할 것이다. 그럼 다운스윙할 때 체중 이동과 하체 리드를 어떻게 해야 할까? WRITER 조민근 의상협찬 사우스케이프 볼 던지기에 비유해보자 저 멀리 외야에서 홈까지 송구하는 야구선수의 투구 동작을 생각을 떠올려 보자. 하체는 고정하고 팔로만 던진다면 공은 멀리 가지 않을 것이다. 골프스윙에서도 하체는 힘을 쓰기 위한 기본 베이스가 된다. 어드레스에서도 마찬가지. 단단한 하체가 안정적이면서도 파워풀한 스윙의 기초다. 흔히 공을 너무 똑바로 보고 스윙을 하려는 경우를 보게 된다. 방향성을 걱정하는 마음이야 모르는 바 아니지만, 사람의 몸은 고정되면 하체보다는 상체의 움직임을 편안하게 느낀다. 따라서 상체 위주의 스윙을 만들어내게 된다. 물론 트러블 라이에서는 일부러 하체를 고정해 이를 역이용하기도 한다. 하체 리드 및 체중 이동 연습은 이렇게 다운스윙 때 하체의 움직임을 조금 더 편안하게 움직일 수 있는 연습법을 소개한다. 타깃 방향으로 체중 이동이 잘 안 되어 ‘오른쪽 발에 체중이 많이 남아’ 배치기를 하거나, 상체 움직임이 빨라 덮어 치거나 팔로만 치는 골퍼, 아웃
- 박준영 기자
- 2023-07-30 09:06
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[젠틀조 조효근] “살살 치는 거 같은데, 왜 멀리 나가지?” 효율 높은, 효과적인 장타 비법
분명 더 강하게 쳤는데 클럽 스피드가 떨어지는 걸 경험해본 적 있는지. 보기에는 가볍게 치는 것 같은데 비거리는 긴 장타자를 본 적이 있는지. 빠른 클럽 스피드가 장타의 기본 요건이긴 하지만, 반드시 빠른 스피드가 필요한 것만도 아니다. WRITER 조효근 의상협찬 사우스케이프 손목 롤링 딱딱하게 굳어있는 손목은 스피드 만들기에 적합하지 않다. 좌·우, 위·아래는 물론 손등이 젖혀지거나 구부러질 때도 부드러운 느낌을 만드는 게 가장 좋다. 이렇게 손목을 만들었다면 릴리스 구간에서 재빠르게 털어내는 연습을 해보자. 몸에 힘이 가득 들어있는 상태에서 채를 휘두르는 게 아니라, 손목의 부드러운 텐션을 유지한 상태에서 ‘헤드의 무게감’을 털어낸다. 장타는 모든 골퍼의 숙원 골프에 대한 열정을 가지고 골프를 하는 골퍼라면 드라이버 장타에 대한 열망이 가득할 것이다. 프로골퍼들도 같은 마음이기에 시즌이 끝나면 몸 관리와 더불어 비거리 훈련에도 많은 시간을 할애한다. 시즌 중에는 자칫 좋은 흐름을 방해할 수 있어서 비거리 훈련은 보통 시즌을 마치고 하는 경우가 많다. 그렇다고 지금 당장, 아직 가을 라운드를 앞둔 이 시기에 겨울 비시즌을 기다리며 비거리를 포기할 수 있을
- 박준영 기자
- 2023-07-29 09:00
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[이유진의 골프필라테스] “지면반력을 이용하자” 점프로 비거리 늘리기
지면반력이란, 쉽게 말하면 지면을 박차고 위로 올라가는 힘을 말한다. ‘점프 스윙’을 선보이는 PGA 저스틴 토머스는 “지면반력을 만들 때 허벅지는 물론, 종아리와 발목, 심지어 발가락까지 모든 힘을 최대한 활용한다”고 말한다. WRITER 이유진 선수부터 아마추어까지 최근 지면반력은 골퍼들의 뜨거운 관심을 받은 이론이다. 점프하듯 지면을 강하게 밟으면서 스윙하는 모습을 이제는 곳곳에서 발견할 수 있다. 지면반력은 직접적으로 헤드스피드를 늘려주는 효과를 가지고 있다. 더 좋은 건 하체를 활용하는 만큼 손이나 팔 등의 상체에 힘을 덜 쓰는 스윙으로 가는 힌트를 준다는 점이다. 대부분의 골퍼가 일부러 배우지 않아도 ‘어느 정도는’ 지면반력을 사용하고 있다. 점프 훈련과 함께 내가 평소에 지면반력을 얼마나 사용하는지 스윙을 해보면서 느끼는 작업도 해보자. 유진쌤의 조언 점프 훈련을 할 때는 특히 무릎에 과도한 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 착지할 때 ‘쿵’ 소리가 나게 발바닥 전체로 떨어지면 무릎뿐만 아니라 발목과 발바닥, 허리에도 무리가 갈 수 있어요. 마치 ‘스펀지’에 부드럽게 착지한다는 느낌으로 무릎을 자연스럽게 구부려주며 소리
- 박준영 기자
- 2023-07-06 16:03
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[젠틀조] ‘히팅 포인트’ 프로처럼 가능할까?
히팅 포인트를 왼쪽으로 세팅해 클럽을 리드해야 한다는 걸 머리로는 잘 알지만, 마음처럼 잘되지 않아 좌절하고 있다면 이번 레슨을 꼭 끝까지 읽기 바란다. 끌고 가기보다 끌려 온다는 점을 먼저 기억하고, 2가지 방법을 소개한다. WRITER 조효근 의상협찬 사우스케이프 끌고만 가려다 슬럼프 올 수도 히팅 포인트를 왼쪽으로 세팅하려는 이유는 공을 좀 더 일관성 있고, 묵직하게 치기 위함이다. 방향과 비거리를 모두 충족시킬 수 있는 방법이기도 하다. 다만 스윙하는 패턴과 그 패턴과 맞는 손목 또는 손등의 모양이 만들어져야 좋은 효과를 발휘할 수 있기 때문에, 꼭 전문 프로와 함께 교정해 나가기를 추천한다. ‘끌고가는 것’이 좋다는 말에 무작정 끌고만 가려다 오히려 긴 슬럼프에 빠질 수 있으니 꼭 명심해야 한다. 클럽이 ‘끌려오는’ 것이다 골프에 진심인 골퍼라면 ‘히팅 포인트’에 대해 고민이 많을 것이다. 히팅 포인트란 ‘공을 타격하기 위해 손목을 푸는 위치’를 말하는데 상급자일수록 히팅 포인트의 위치는 왼쪽으로 세팅되어있다. 히팅 포인트를 설명할 때 ‘손목을 끌고 가는 방법’이라고 생각하는 경우가 많고, 이렇게 표현하는 것이 골퍼들이 가장 받아들이기 쉬운 표현법이
- 박준영 기자
- 2023-07-06 15:40
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[조민근] 아마추어 최애 구질 드로우, 예쁨을 곁들인...
지난 호에 프로들의 최애 구질로 ‘페이드’를 소개했다면, 많은 아마추어 골퍼의 워너비 구질은 바로 ‘드로우’다. 드로우 구질은 볼의 런이 많아지면서 거리에도 도움이 되지만, 손맛도 확실하다는 장점이 있다. 드로우 구질을 구사하는 방법을 소개한다. WRITER 조민근 의상협찬 사우스케이프 왼쪽으로 휘면 다 드로우? 오른쪽으로 휘어진다고 페이드가 아니고, 왼쪽으로 휘어진다고 드로우는 아니다. 페이드와 드로우를 엄밀히 말하면 타구 방향은 각각 좌우로 출발하지만, 볼의 낙하지점은 원래 내가 지정했던 목표지점 근처로 떨어지는 구질을 말한다. 이때 페이드는 스핀에 의해 런이 덜 생기고, 드로우는 마찬가지로 스핀에 의해 런이 더 생긴다. 지정한 목표지점보다 좌우로 더 벌어지는 구질은 슬라이스와 훅이다. 예쁜 드로우 드로우 구질을 완성하게 되면 자연스럽게 비거리가 향상되며 임팩트 시 손에 전해지는 느낌도 강렬하기 때문에, 일반적으로 페이드 구질보다 선호도가 높다. 드로우는 유독 ‘예쁜 드로우’라는 수식어가 붙는다는 점도 아마추어 골퍼들이 드로우 욕심을 내는 이유다. 물론 골프에서 다양한 구질을 구사하면 공략에 유리하지만, 시간을 많이 할애하기 어려운 아마추어 입장에서 구질
- 박준영 기자
- 2023-07-06 14:30
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이종수×양이원 [투어프로 더블액션] 〈스윙 심화 편〉 Rank. 1 백스윙의 문제아, 테이크어웨이②
지난 〈스윙 심화 편 Rank. 1〉으로 선정한 ‘테이크어웨이 1편’을 통해 자연스럽고 파워를 높이기 위한 무브먼트로 ‘13가지 Takeaway Methods’를 공유하였다. 이번 2편에서는 우물쭈물하지 않으면서, 보다 바람직한 백스윙(테이크어웨이)을 시작할 수 있는 새로운 셋업 시스템과 드릴을 공유한다. ※오른손잡이 기준 WRITER 양이원·이종수 Golf5 professional Swing System은, 통상적인 P1~P10 시스템이나 8단계 스윙, 일명 똑딱이부터 L-to-L 및 백스윙 탑에 이르는 우리나라 강습 관행을 개선하고자 뇌인지과학적 특성을 골프스윙의 원리에 접목하고, 골프스윙의 핵심으로 규정한 2개의 Step을 기술적 목적상 5개(S1~S5)로 동적 구조화 함으로써, 기본스윙과 숏 게임을 동시에 해결할 수 있도록 연동하고, 원하는 스윙에 가까워지며 실전에 빠르게 적응하도록 한 필자의 코칭 시스템이다. 5천여 임상 결과를 토대로 만들고 수정·보완해오고 있다. 14. Game Changer 1 세계 최초의 takeaway 솔루션 《셋업×테이크어웨이 콜라보》 1. 볼에 최대한 밀접하게 클럽 헤드를 놓는 기존의 셋업 후
- 박준영 기자
- 2023-07-06 13:20
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[조민근 레슨] "프로들의 최애 구질" 페이드 만드는 오픈 얼라인먼트
페이드 구질은 드로우보다 스핀 컨트롤이 쉽고, 미스 샷이 나와도 편차가 크지 않아 프로선수들이 많이 선호하는 구질 중 하나다. 페이드 구질을 자연스럽고 멋지게 구사하는 방법을 소개한다. WRITER 조민근 의상협찬 사우스케이프 "페이드=스핀 컨트롤+α" 볼을 코스에 있는 장애물을 정확히 피하도록 날리면서 코스를 공략하는 건 물론 쉽지 않은 기술이지만, 상황에 맞게 여러 가지 구질을 구사할 수 있다면 분명 더 흥미로운 플레이가 펼쳐질 것이다. 특히 페이드 구질은 백스핀을 쉽게 만들어 낼 수 있으며, 높은 스핀에 의해 미스샷이 나오더라도 낙구 지점의 편차가 크지 않기 때문에 실제로 투어프로들이 가장 선호하는 구질이다. Q. 그냥 페이스 열면 페이드 아닌가요? 물론 어드레스에서 의도적으로 헤드 페이스를 열어 페이드를 구사하는 골퍼들도 있다. 대신 이 방법은 공의 탄도를 높이게 돼 비거리가 줄어들고 강한 푸시 슬라이스를 만들어 낸다는 단점이 있다. 따라서 페이드 구질을 구사할 때는 오로지 ‘스윙궤도로만’ 조절하는 것이 가장 이상적이다. 그래야 스핀 컨트롤과 미스샷 시 편차가 줄어든다는 페이드 구질의 장점을 얻을 수 있다. ◆페
- 박준영 기자
- 2023-06-02 07:52
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[젠틀조 조효근] 티잉 그라운드 울렁증? “몸이 풀려야 마음도 풀린다!”
울렁증을 극복하는 방법은 ‘몸’을 풀어주는 것이다. 막상 티잉 그라운드에서 순서를 기다리며 어떻게 몸을 풀어야 할지 고민인 골퍼라면? 젠틀조가 딱 정해드리는 몸풀기 두 가지만 기억하자. WRITER 조효근 의상협찬 사우스케이프 첫날, 첫 홀, 첫 티샷의 흑역사 골프를 배우고 필드에 처음 가본 날을 기억하는가? 처음이라 긴장되고 정신없던 날로 기억하고 있을 것이다. 그중 가장 긴장되는 첫 홀 첫 티샷을 떠올려보자. 눈앞이 하얘지고 심장 소리가 커지면서 팔부터 시작해서 모든 몸의 긴장감으로 떨리고 있을 것이다. ‘전혀 그렇지 않았다’는 강심장 골퍼도 있지만, 보통은 티를 꽂는 것조차 떨려서 힘들어하는 아마추어들을 더 자주 본다. 적절한 긴장감이 좋은 스코어를 만든다 프로도 똑같다. 낯설기 때문이 아닐 뿐 프레셔를 느끼지 않는 건 아니다. 다만 그 긴장을 다스리려 노력하는 것이고, 수많은 라운드 경험으로 단련이 돼 아무렇지 않게 보일 뿐이다. 반면 긴장이 너무 풀려있어도 집중력이 떨어질 수 있다. 특히 일반 아마추어 골퍼들이 라운드 중에 너무 많은 대화를 하다 정작 골프에는 몰입하지 못하는 역효과가 나기도 한다. 물론 약간의 긴장감은 경기력에 좋은 역할을 한다 몸
- 박준영 기자
- 2023-06-01 12:02
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[이유진의 골프필라테스] “반대 운동도 하시나요?”
골프는 대표적인 편측 운동이라는 건 들어봤을 것이다. 몸의 한쪽만을 사용하는 골프를 오래 칠수록 몸이 틀어져 통증이 생기거나 나도 모르게 스윙이 바뀌는 일도 있다. 연습량이 많을수록 코어 단련과 반대 운동이 꼭 필요하다. WRITER 이유진 EDITOR 박준영 연습량이 많은 골퍼일수록 반대 운동은 필수다. 참고로 선수들은 좌우 운동을 같이한다. 골프 연습장에서라면 마무리할 때 20회 정도 반대 풀스윙을 하는 것이 보통이다. 한쪽으로 치우친 수축이완 인지를 지우기 위해서다. 역동적인 골프 스윙은 지속적이고 적극적인 가소성에 의해 의도하지 않아도 보상패턴이 발생하는데 이는 소뇌에 운동감각으로 저장된다. 결국 무의식적인 습관이 되는데 이대로 시간이 오래 지나면 자신이 생각한 스윙과는 전혀 다른 스윙을 하고 있는 경우도 보게 된다. 당연히 통증이 수반되기도 쉽다. 문제는 특별한 ‘사고’가 없이 통증이 시작되니 명확한 원인을 찾기가 어려운 경우도 많다는 점이다. 반대 운동이 필요한 건 가소성 때문 인체는 가소성이라는 성질이 있다. 환경에 따라 적응하고 대처하고자 변화 또는 변형한다. 신경과 뇌, 근육, 근막 등이 특히 가소성을 많이 가진 부위다.
- 박준영 기자
- 2023-06-01 05:14
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이종수×양이원 [투어프로 더블액션] 〈스윙 심화 편〉 Rank. 1 백스윙의 문제아, 테이크어웨이❶
지난 스윙기술 편 챕터1~5를 통해 입문 골퍼부터 프로골퍼까지를 대상으로 골프스윙에 대한 기본적 이해와 체계적 습득을 위한 스윙시스템(Golf5 Swing System)과 이를 뒷받침하는 (뇌)과학적 근거와 이론적 배경 등을 공유했다. 이번 호부터는 이전의 ‘스윙기술 편’을 바탕으로, 골퍼들이 연습과 실전에서 어려워하는 스윙기술의 고질적 문제들에 순위(Rank)를 매기고, 우선순위에 따라 창의적이고 과학적인 방법으로 솔루션을 제공하는 ‘스윙 심화 편’을 시작한다. WRITER 양이원·이종수 ‘우물쭈물하면 결과도 못마땅한 법’ [Chronic problem] ‘Kinematic sequence(운동학적 순서)’의 시각에서 골프스윙을 보면, 가장 먼저 관절들을 사용해 ‘Coun termovement’로써 백스윙하고, 이는 다운스윙 시 다관절의 모든 레벨에서 SSC(stretch-shortening cycle)의 근 활성을 촉진시켜 더 큰 힘을 낸다. 여기에 골반 동작은 지면에 붙어 연결되므로 모든 관절에서 순차적인 구동력을 따르게 된다고 ‘스윙기술 편’에서 언급했다. 따라서 백스윙의 시작인 테이크어웨이는 순차적인 구동력(Proximal to Distal Sequ
- 박준영 기자
- 2023-04-29 11:48
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[조효근] 유연성 부족, ‘힐 업’으로 해결하자
골프에서 회전은 중요하다. 회전을 만들기 위해서는 오히려 직선적인 움직임이 필요하다는 레슨도 있어서 ‘골프는 회전운동이 아니다’라는 오해도 생기지만, 결국 회전을 빼놓고 스윙을 말하기는 어렵다. 근본적으로는 꾸준히 몸의 가동범위를 늘리는 훈련이 필요한데, 당장 효과를 보는 방법도 하나쯤 알아두면 준비 없이 나간 필드에서도 유용하다. WRITER 조효근 | 의상협찬 사우스케이프 지금 당장 효과를 보게 해주는 ‘힐 업’ 올바른 회전을 만들기 위해서 몸의 가동범위를 최대로 늘려주는 훈련이 요구된다. 그러나 일반인 골퍼 입장에서 일상생활로 굳은 몸을 단번에 늘리거나 유연하게 만들기란 거의 불가능하다. 따라서 유연성 훈련을 꾸준히 하되, 지금 당장 효과를 볼 수 있는 방법에 대해서도 알아두면 유용하며, 그 방법이 바로 ‘힐 업’이다. 회전 없이 팔만 쓰면 하이볼과 슬라이스 몸의 회전 없이 볼을 치면 상대적으로 찍히거나 깎이는 현상이 발생하면서 ‘하이볼’과 ‘슬라이스 구질’에 정신을 못 차리게 된다. 특히 드라이버가 그렇다. 수많은 아마추어, 특히 입문자를 가장 고생시키는 클럽이 드라이버인 이유다. 드라이버는 다른 클럽보다 특히 더 공으로 진입하는 각도가 완만해야 똑바
- 박준영 기자
- 2023-04-29 10:13
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[조민근] 안정성 있는 퍼트 만드는 3가지 중요 포인트
퍼트에서 가장 중요한 점은 임팩트 때 스윗스팟에 볼을 ‘일정하게’ 맞춰 올바른 볼의 구름을 만들 수 있게 하는 것이 기본이다. 그러려면 무엇보다 안정성 있는 어드레스와 스트로크가 가장 필요하다. 몸의 중심과 밸런스가 제대로 잡혀있어야 퍼트 시 흔들림 없는 스트로크를 만들어 낼 수 있다. 안전성 있는 퍼트를 하기 위한 세 가지 중요 포인트를 소개한다. WRITER 조민근 | 의상협찬 사우스케이프 퍼터은 자칫 연습에 소홀해지기 딱 좋은 클럽이지만, 막상 라운드에 나가면 가장 많이 치는 클럽이라는 점을 잊어서는 스코어를 줄일 수 없다. 가끔 오래 하는 연습보다 짧은 시간이라도 꾸준히 자주 연습해주는 게 효과적이다. 퍼트 연습에서 체크해야 할 세 가지 포인트를 충분히 몸에 익혀준다면 막연하게 퍼트 연습을 할 때보다 동기부여가 돼 유용하다. 어느새 훨씬 더 안정성 있고 견고한 퍼트를 하는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 1. 양 팔꿈치를 갈비뼈에 가볍게 밀착하기 손바닥을 하늘 위로 보게 하고 겨드랑이를 밀착하면서 손을 내려준다. 손을 내릴 때 가장 먼저 체크해야 할 부분은 양팔의 팔꿈치다. 손과 팔이 멀어진 채 스트로크를 하면 팔이
- 박준영 기자
- 2023-04-29 08:06
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[이유진] ‘한 발 들고 퍼트’ 안정감은 물론 퍼트 근육 느끼기에도 GOOD!
퍼트할 때는 몸이 흔들리지 않게 잘 잡혀있는 상태에서 클럽헤드만 일자로 스트로크하는 동작이 중요하다. 특히 입문자들이 이 동작을 어떻게 만들어야 할지 감을 잡기 어려워한다. 외다리 스트로크 연습을 해주면 코어와 둔근을 발달시켜 더 안정감 있는 퍼트 자세를 만들 수 있다. WRITER 이유진 EDITOR 박준영 “퍼터가 이렇게 어려운 거였어?” 7번 아이언 하프 스윙을 연습하면서, 드라이버를 배우기 시작하면서 체중 이동을 느끼기 시작한 입문자들의 고민은 이제 숏 게임으로 간다. 특히 처음에는 별 고민 없이 툭툭 때려도 잘만 가던 퍼트에 대한 고민이 슬슬 깊어진다. 하체는 고정하고 헤드를 진자운동 시키라는데 도무지 어디를 어떻게 움직여야 할지 감이 안 온다. 한 발로 서서 퍼트 동작 연습하기 한 발로 서서 동작을 하면 몸을 안정적으로 잡아주는 코어와 둔근의 힘을 키울 수 있다. 한 발로 스트로크 연습을 하다가 두 발로 어드레스를 잡으면 자연스럽게 코어와 둔근에 힘이 들어가 더 편안한 어드레스를 서게 된다. 한층 안정감 있는 퍼트를 할 수 있게 되는 건 물론이다. Challenge!! 변형동작
- 박준영 기자
- 2023-04-28 14:59
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[젠틀조 조효근]그린주변 어프로치 소문자 y로 정복해보자
드디어 겨울이 지나고 라운드를 즐길 수 있는 시기가 찾아왔다. 겨울 동안 갈고 닦은 스윙으로 드라이버를 힘차게 날리는 상상을 해보면 흥분되지 않을 수가 없다. 대신 막상 필드에 나가면 필드 감각이 떨어졌기 때문에 분명 문제가 생기는 부분이 있다. 그중 가장 스코어와 연관성이 높은 ‘어프로치’를 간단하게 해결하는 법을 소개한다. WRITER 조효근 소문자 y 유지하기 셋업 팔과 클럽의 모양이 소문자 y가 되도록 세팅한다. 백스윙 손목보다는 어깨나 코어를 활용하여 양팔을 움직이도록 만든다. 다운스윙 어깨와 상체의 ‘면 회전’으로 소문자 y 모양이 백스윙과 팔로우스루에서 흐트 러지지 않게 한다. 임팩트 시계추 원리가 아니라 임팩트 축 회전 원리로 몸을 돌려주면서 터치를 만든다. 릴리스 공을 치고 나서도 왼 손목의 각도를 유지하는 것이 중요하다. “여기선 어떻게 띄워?” 그냥 굴려! 어프로치라고 해서 꼭 띄우는 것만이 정답은 아니다. 오히려 굴리는 어프로치가 홀컵으로 빨려 들어갈 확률이 훨씬 더 높다. 로프트가 낮은 클럽일수록 페이스 면으로 공을 치기 쉽다. 샌드웨지보다는 피칭웨지(때로는 미들~롱아이언까지도 쓴다)를 드는 것이 실수할 확률을 최소화하는 방법이다. 특
- 박준영 기자
- 2023-04-04 09:29
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[이유진의 골프필라테스] “스트레칭은 루틴이다” 라운드 전 . 후에 딱 좋은 폼롤러 스트레칭
라운드는 연습장보다 볼을 치는 횟수는 적지만, 4~5시간이 소요되는 만큼 많이 걷게 돼 생각보다 운동량도 많다. 라운드 후에 몸을 잘 풀어주지 않으면 노폐물들이 근육 속에 쌓여서 근육통을 유발할 수 있고, 근육 속에 남아있는 혈액 때문에 뇌로 갈 혈액이 부족해져 두통을 유발할 수도 있다. WRITER 이유진 스트레칭도 골프의 일부다 투어선수들에게 스트레칭은 너무나도 중요한 자기관리다. 운동 전후의 스트레칭은 그들에게 선택이 아닌 루틴의 일부다. 로리 매킬로이도 라운드는 물론이고 연습에 앞서서는 스트레칭 시간만 30분은 갖는다고 하니 선행 팀을 기다리는 동안의 짧은 스트레칭은, 물론 안 하는 것보다야 낫지만, 턱없이 부족하다. 운동할 때는 물론이고, 라운드 후에도 폼롤러를 활용해 몸의 긴장과 피로를 잘 풀어주면 근육의 긴장과 톤을 떨어뜨려 주고, 근육 속에 쌓인 노폐물을 제거해주며, 혈액을 순환시켜 근육 속의 혈액을 다시 심장으로 돌려보내는 데 도움을 준다. 등(능형근·광배근) 등 뒤에 폼롤러를 가로로 두고, 엉덩이를 지면에서 떨어뜨린다. 몸을 앞뒤로 움직이며 등을 풀어준다. 폼롤러가 허리까지 내려가지 않도록 주의한다. 등을 좌우로 움직이며 등을 골고루 풀어준
- 박준영 기자
- 2023-04-03 13:20
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[조민근] “어프로치 is 거리감” 30m 이내 어프로치 완벽하게 만들어보자!
필드 위에서 가장 중요한 요소, 스코어를 만들어내는 데 일등 공신, 바로 어프로치다. 어프로치를 잘 하려면 ‘거리감’이 중요한데 이 거리감을 만드는 게 스윙 크기다. 스윙 크기를 익힐 때 시계의 이미지로 움직임을 파악하면 훨씬 쉽다. WRITER 조민근 사실 어프로치 스윙은 눈으로 볼 때는 가볍고 쉽지만, 막상 하려면 생각보다 쉽지 않다. 몸은 점점 웅크려지고 팔 궤도는 일그러지고 손목은 어찌해야 할지 막막하다. (이럴 때 나오는 게 유튜브를 강타했던 ‘갓 태어난 송아지’ 모습이다) 특히 팔과 손을 쓰지 말라고 하는데 팔과 손에 힘이 더 들어가는 내 모습을 마주하면 도무지 될 것 같지가 않을 지경이 될 때도 있다. 백스윙은 팔과 어깨로, 다운스윙은 몸통 회전으로 차분히 연습하되 처음에는 터치감을 찾는 것에 주력해보자.(편집자 주) 30m 이내라면 시계를 떠올리자 특히 30m 이내 어프로치의 스윙 크기는 ‘시계 이미지’를 떠올리면 도움이 된다. 5시-7시, 4시-8시, 3시-9시와 같이 3가지 스윙 크기를 만든다. 이때 SW 또는 56° 웨지라면 5시-7시는 10m 전후, 4시-8시는 20m 전후, 3시-9시는 30m 전후로 거리를 보낼 수 있
- 박준영 기자
- 2023-04-03 11:43
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[투어프로 더블액션] 좋은 Start가 Performance를 만든다 〈스윙기술 편〉 Chapter 4 ·5
그동안 〈스윙기술 편〉 Chapter 1, 2, 3를 통해 테이크어웨이부터 피니쉬까지, 기본스윙 시스템의 핵심(S3~S5 스윙)을 소개했다. 이번 호에서는 S3~S5 스윙을 바탕으로 하면 쉽게 익힐 수 있기에 잠시 미뤄뒀던, 스윙의 가장 작은 단계, 즉 S1~S2 스윙과 스윙의 시작 전 단계인 ‘프리샷 루틴(Grip과 Stance 중심)’을 소개하는 총론으로써 〈스윙기술 편〉을 마무리한다. ※오른손잡이 기준. 높이는 손을 기준으로 함 WRITER 양이원·이종수 Chapter 4. S1과 S2단계 스윙 S1 : 오른 다리에서 왼 다리까지 S1 단계 스윙의 스윙 크기와 뇌 명령어는 ‘오른 다리(백스윙)에서 왼 다리(다운스윙)까지’다. 뇌 명령할 때는 마치 ‘노래하듯’이 속도와 리듬을 타면서 동작을 만든다. 숏 게임에서 SW를 사용한 10m(캐리 5m 전후) 스윙 정도에 해당한다. 백스윙 시 코킹 없이 페이스가 볼을 보도록 하고, 다운스윙 시 오른 손목이 풀리거나 팔 뚝이 회전하지 않도록 노력하며, 힙과 가슴으로 손과 클럽이 동시에 움직이도록 하면서 셋업 시의 척추각과 동일한 각도를 유지하며 회전한다. S2 : 오른 허리에서 왼 허리까지 S2 스윙
- 박준영 기자
- 2023-03-03 10:24
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