골프는 대표적인 편측 운동이라는 건 들어봤을 것이다. 몸의 한쪽만을 사용하는 골프를 오래 칠수록 몸이 틀어져 통증이 생기거나 나도 모르게 스윙이 바뀌는 일도 있다. 연습량이 많을수록 코어 단련과 반대 운동이 꼭 필요하다.
WRITER 이유진 EDITOR 박준영
연습량이 많은 골퍼일수록 반대 운동은 필수다. 참고로 선수들은 좌우 운동을 같이한다. 골프 연습장에서라면 마무리할 때 20회 정도 반대 풀스윙을 하는 것이 보통이다. 한쪽으로 치우친 수축이완 인지를 지우기 위해서다.
역동적인 골프 스윙은 지속적이고 적극적인 가소성에 의해 의도하지 않아도 보상패턴이 발생하는데 이는 소뇌에 운동감각으로 저장된다. 결국 무의식적인 습관이 되는데 이대로 시간이 오래 지나면 자신이 생각한 스윙과는 전혀 다른 스윙을 하고 있는 경우도 보게 된다.
당연히 통증이 수반되기도 쉽다. 문제는 특별한 ‘사고’가 없이 통증이 시작되니 명확한 원인을 찾기가 어려운 경우도 많다는 점이다.
|
반대 운동이 필요한 건 가소성 때문 인체는 가소성이라는 성질이 있다. 환경에 따라 적응하고 대처하고자 변화 또는 변형한다. 신경과 뇌, 근육, 근막 등이 특히 가소성을 많이 가진 부위다.
특정 방향으로만 운동하면 근육과 근막의 가동성과 유연성이 그 방향으로만 진행되는데 이때 근육의 신경도 같이 변화하게 된다. 따라서 몸이 틀어지고 중심이 변한다. 운동이 아니라 일상생활 중에도 주로 쓰는 방향이나 각도가 반복돼 생기는 라운드 숄더나 거북목, 일자목 등도 이러한 이유로 발생한다. |
유진쌤 필라테스에서 쏘우 동작은 굳어진 목과 허리를 이완시키고, 허벅지와 햄스트링 스트레칭을 돕는 동작입니다. 허리 군살 제거와 유연성 강화에도 도움을 주니 꾸준히 해보세요!
유진쌤 준비 자세에서 등이 구부러지거나, 뻗는 팔의 반대 팔이 처지지 않는지 주의!
유진쌤 햄스트링이 타이트해 다리와 척추가 바르게 펴지지 않는다면, 다리를 살짝 구부려서 수행해도 괜찮습니다. 다만 엉덩이가 바닥에서 들리면 안 되니 이건 주의해주세요!
