WRITER 이유진  | 골반을 앞뒤로 굴리는 움직임과 회전, 사선 근육의 쓰임, 광배근 늘리기. 골프스윙을 위해 필요한 움직임들이다. 스윙에 좋은 움직임을 만드는 데도 좋고, 골프 후에 긴장된 골반과 척추 근육을 풀어주고, 좌우 틀어진 밸런스를 맞추는 데 도움이 되는 서클 쏘(Circle saw) 동작을 소개한다. 

Circle saw 동작을 꾸준히 해주면?
골프스윙을 위해서는 단순히 척추와 골반 회전 움직임만 필요한 게 아니다. 골반의 회전과 함께, 백스윙 시 골반의 전방 경사, 다운스윙 시에는 후방경사가 필요하다.

하체만큼이나 상체도 다양한 면에서의 복합적인 움직임이 요구된다. ‘필라테스 캐딜락’이라는 기구를 이용한 ‘Circle saw’ 동작은 좋은 골프스윙을 만들고, 하체에서 만들어진 힘을 상체로 잘 전달하는 데도 도움이 된다.

한편 골프스윙 후에도 긴장된 골반과 척추 근육을 풀어주고, 좌우 틀어진 밸런스를 맞추는 데 도움을 주니 골퍼들에게 좋은 필라테스 동작이다.

  웜업 동작  

①양손으로 Push through bar를 잡아서 위로 들고, 두 발을 앞으로 뻗고 골반을 바로 세워서 앉는다. 다리를 다 뻗은 상태로 골반을 바로 세워 앉기 힘들다면, 두 무릎을 조금 구부려도괜찮다. 골반은 전방경사 상태.

②골반부터 뒤로 ‘roll down’으로 내려간다. 골반은 후방경사가 된다. 푸쉬 바를 어깨나 팔로 밀고 당기기보①(시작 자세) 왼손으로 푸쉬 바를 잡고, 오른손은 왼쪽의 수직 폴을 잡는다.행하는 기본 움직임을 익힐 수 있다.

  Circle saw  

①(시작 자세) 왼손으로 푸쉬 바를 잡고, 오른손은 왼쪽의 수직 폴을 잡는다.

②골반을 roll down 하면서 상체를 오른쪽으로 회전시키며 오른손을 오른쪽으로 뻗는다. roll down으로 내려가는 속도와 척추가 회전하는 속도를 맞춰 오른팔을 열어준다. 

※ ‘상체 회전 없이 팔만 과하게’ 많이 열리지 않도록 주의한다.

③동작②에서 뻗었던 오른팔로 큰 원을 그려 다시 왼쪽 기둥(vertical pole)을 잡는다. 이때도 마찬가지로 팔이나 어깨 등을 쓰는 게 아니라 ‘복부 힘으로 척추를 굴곡시켜’ 움직임을 만든다.

※오른손과 오른쪽 엉덩이가 ‘멀어진다는 이미지’로 움직이며, 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하고, 오른쪽 등이 늘어나는 느낌을 받는지 확인하자.

④잡았던 폴을 놓고, 오른팔로 큰 원을 그리며 다시 동작②를 거쳐, 시작자세①로 돌아오는 것을 2~3번 반복하며, 반대쪽도 똑같이 진행한다.